Ce trebuie să știți despre Mișcarea All In Movement
A mânca bine, a face mișcare în mod regulat și a lucra din greu sunt de obicei considerate a fi obiceiuri sănătoase.
Cu toate acestea, fiecare dintre aceste trei comportamente poate deveni factori de risc pentru o afecțiune numită hipogonadism hipogonadotrop 1. La femei, acest lucru poate duce la amenoree hipotalamică 2, care se caracterizează printr-o pierdere a perioadei menstruale.
Conștientizarea amenoreei hipotalamice (HA) a crescut în ultimii ani - este posibil să fi văzut unii dintre „fitpoșii” preferați sau influențatorii de fitness menționând ceva despre a avea HA sau de a merge „all in” pentru a-și vindeca HA. Abordarea „all in”, creată de Dr. Nicola Rinaldi, implică creșterea aportului caloric și scăderea exercițiului și a stresului 3 .
Pictogramele de sănătate și fitness ale femeilor care afișează tot timpul șase pachete abdominale ar putea să nu fie la fel de sănătoase pe cât arată. În timp ce unele femele pot susține un aspect atât de slab pe termen lung, cele mai multe nu pot. Un anumit nivel de grăsime corporală este necesar pentru a menține funcțiile sănătoase normale, iar grăsimea de la cap și coapsă poate proteja de fapt împotriva dereglării metabolice și poate spori sensibilitatea la insulină 4 .
Deși atingerea unui nivel extrem de scăzut de grăsime corporală sau un nivel ridicat de condiționare ar putea fi necesare pentru sportul dvs., este important să fiți conștienți de consecințele potențiale și de strategiile care vă vor ajuta să vă recuperați după pierderea ulterioară a perioadei menstruale.
Cine este în pericol?
Unul sau mai mulți dintre următorii factori de risc pot duce la suprimarea axei hipotalamo-hipofizo-ovariene: subalimentare, exerciții fizice excesive și stres psihologic 2. Iar consumul insuficient nu înseamnă neapărat să mâncăm țelină toată ziua. Mâncarea insuficientă poate include totuși micul dejun, prânzul, cina și gustările în fiecare zi.
Subalimentarea înseamnă pur și simplu că nu mănânci suficient pentru a alimenta toate funcțiile pe care corpul tău trebuie să le îndeplinească. Așa cum Dr. Rinaldi mi-a descris: „Energia pentru exerciții fizice este consumată, corpul tău nu are de ales în privința asta. Deci, trebuie să funcționeze cu ceea ce a mai rămas. ” Această energie rămasă trebuie utilizată pentru metabolismul bazal, digestia alimentelor, termogeneza activității fără exerciții (NEAT) și consumul post-oxigen (EPOC) 3 .
Dacă trebuie folosită prea multă energie pentru exerciții, atunci s-ar putea să nu rămână suficientă pentru a îndeplini funcții critice (cum ar fi ovulația).
Nu trebuie să arăți un anumit mod de a avea HA. HA se poate întâmpla cu orice dimensiune sau formă a corpului. S-a constatat că persoanele cu HA care au o greutate normală au concentrații scăzute de leptină și țesut adipos 5, indicând o relație între HA și grăsime corporală și leptină, mai degrabă decât greutatea corporală.
În ciuda acestei posibile conexiuni, totuși, este important să se ia în considerare faptul că cineva poate avea în prezent un procent diferit de grăsime corporală decât era atunci când a început HA. Astfel, aspectul fizic nu poate fi folosit pentru a determina dacă cineva ar putea avea HA. Factorii de risc comportamentali sunt mai importanți de luat în considerare.
Greu de diagnosticat
Deoarece HA este un diagnostic de excludere 6, poate fi dificil de diagnosticat. Nu este neobișnuit să fii diagnosticat greșit de una sau de mai multe ori dacă ai HA. Într-o societate care laudă dieta și exercițiile fizice regulate, poate fi dificil să vă schimbați mentalitatea și să vedeți aceste comportamente ca factori de risc.
HA este adesea diagnosticat greșit ca sindrom ovarian polichistic (SOP), care are multe simptome care se suprapun cu HA 3. La persoanele cu HA care prezintă, de asemenea, caracteristici similare PCOS, caracteristicile similare PCOS se pot rezolva atunci când se recuperează o perioadă menstruală 7 .
Semnul povestitor al HA este un istoric de restricție dietetică și/sau exerciții intense și/sau stres ridicat. Datorită dificultății de a diagnostica HA, dacă aveți unul sau mai mulți dintre acești factori de risc, trebuie să pledați pentru dvs. Există încă o concepție greșită că trebuie să fiți subponderal pentru a avea HA, ceea ce complică și mai mult procesul de diagnosticare.
În plus, este important de reținut că controlul hormonal al nașterii poate masca simptomele HA. O sângerare dintr-o pastilă nu este o perioadă reală. Dacă credeți că sunteți expus riscului de HA, dar luați contraceptive orale, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre oprirea timp de o lună pentru a vedea dacă ciclul natural.
Simptomele HA
Simptomele raportate ale HA includ: senzație de frig tot timpul, gânduri constante cu privire la alimente/mâncare, lipsă de lubrifiere naturală, obsesivitate, lipsă de plăcere față de sex, anxietate, lipsă de libidou, epuizare, semnale de foame dezordonate, schimbări ale dispoziției, iritabilitate, păr uscat/fragil și/sau unghiile, probleme digestive, incapacitatea de a mânca delicioase fără teama de a fi înnebunită, incapabilă să gestioneze stresul, lipsa de plăcere a mâncării, somn slab, lipsa vieții sociale, munca anormală a sângelui, trezirea flămândă noaptea, nefericirea, transpirațiile nocturne, gândire confuză/neclară, căderea părului și alergii alimentare 3 .