E timpul să ne luăm rămas bun de la insomnie 5 moduri de a vă ajuta să dormiți ușor - sănătate și fitness - Hindustan
Dacă te străduiești să dai din cap sau să te ridici frecvent noaptea fără niciun motiv aparent, iată ce trebuie să faci pentru a obține somnul care te eludează.
De Sanchita Sharma,
Insomnia te face obosit, iritabil, deprimat și supraponderal, de asemenea te îmbolnăvește. Programele de somn neregulate din cauza muncii, a călătoriilor sau a stilului de viață pot provoca boli de inimă, rezistența la insulină care duce la diabet și infecții frecvente din cauza imunității scăzute, chiar dacă sunteți altfel sănătos.
Dacă te străduiești să dai din cap sau să te ridici frecvent noaptea fără niciun motiv aparent, iată ce trebuie să faci pentru a obține somnul care te eludează.
Fără gadgeturi la culcare
Smartphone-urile, tabletele, laptopurile, televizoarele și gadgeturile digitale emit o lungime de undă cu lumină albastră care afectează nivelurile de melatonină ale corpului, un hormon esențial care începe în ciclul somnului.
Melatonina, care controlează ciclul de somn-veghe, este reglată de lumină și este eliberată atunci când se întunecă pentru a vă liniști și a pregăti corpul pentru odihnă. Lumina, inclusiv ecranele iluminate din spate, îi întrerupe lansarea și vă menține alertă. Acest lucru nu numai că vă va face mai greu să dați din cap, ci și să reduceți calitatea odihnei când veți dormi în cele din urmă.
Fă niște exerciții
Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc calitatea somnului, atâta timp cât nu faceți antrenamente de pompare a adrenalinei prea aproape de culcare. O explozie de energie post-antrenament vă poate menține treaz, așa că urmăriți să terminați exerciții energice cu cel puțin două ore înainte de a vă îndrepta spre culcare.
Insomnia cronică crește greutatea, făcându-te să mănânci mai mult și să alegi alimente care sunt mai bogate în grăsimi și zahăr. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, să îndepărteze poftele de mâncare provocată de somnul scurt de nopți și combate efectele lipsei cronice de somn, a raportat un studiu recent.
Mergi pentru confort
La fel ca Goldilocks, vă va fi greu să dormiți în saltele prea moi sau prea tari, așa că obțineți una potrivită pentru dvs. Acarienii microscopici ai prafului și alți factori declanșatori de alergii din lenjeria de pat, pernele, păturile, plapumele și saltelele te pot face să adulmi și să strănut, ceea ce afectează din nou calitatea somnului. Păstrați dormitorul fără praf, spălați lenjeria de pat în apă caldă și perna de aer și saltelele în mod regulat.