E timpul pentru un atlet modern multivitaminic
Micronutrienții joacă un rol important în producția de energie, menținerea sănătății osoase și funcția imunitară adecvată, pentru a menționa doar câteva. De asemenea, ajută la sinteza și repararea țesutului muscular în timpul recuperării după exerciții și leziuni. Când facem exerciții fizice, punem anumite stresuri pe corpul nostru, ceea ce poate duce la pierderea micronutrienților în organism. Prin urmare, un aport mai mare de micronutrienți poate fi necesar la sportivi pentru construirea, repararea și întreținerea masei corporale slabe.
Cele mai importante vitamine și minerale includ:
• Calciul: deosebit de important pentru creșterea, întreținerea și repararea țesutului osos, menținerea nivelului de calciu din sânge, reglarea contracției musculare, conducerea nervilor și coagularea normală a sângelui.
• Vitamina D: Importantă pentru absorbția calciului, reglarea nivelului seric de calciu și fosfor și pentru promovarea sănătății osoase.
• Vitamine B: Important pentru a asigura o producție adecvată de energie, construirea și repararea țesutului muscular.
• Fier: necesar pentru formarea de proteine purtătoare de oxigen, hemoglobină și mioglobină și pentru enzime implicate în producerea de energie.
• Zinc: joacă un rol în creșterea, construirea și țesutul muscular, producerea de energie și starea imunitară.
• Antioxidanți - Vitamina C și E, beta-caroten și seleniu: joacă roluri importante în protejarea membranelor celulare de deteriorarea stresului oxidativ.
• Magneziu: joacă o varietate de roluri în metabolismul celular și reglează stabilitatea membranei și funcțiile neuromusculare, cardiovasculare, imune și hormonale.
Așadar, cine trebuie să completeze?
Un sportiv care consumă o dietă sănătoasă echilibrată, cu multă varietate, nu trebuie neapărat să completeze cu vitamine și minerale, deoarece dietele lor vor fi în continuare adecvate pentru a satisface aceste nevoi mai mari de micronutrienți. Sportivii care prezintă un risc mai mare includ cei care restricționează consumul de energie sau au practici severe de slăbire, cei care elimină din dietele lor grupuri de alimente specifice și cei care consumă diete dezechilibrate și cu micronutrienți scăzuți. Utilizarea de vitamine și minerale nu îmbunătățește performanța atletică la sportivii care consumă diete echilibrate nutrițional!