Dușul post-antrenament la cald sau la rece PureGym
Postat luni, 21 mai 2018 în Sfaturi și sfaturi pentru fitness
Unul dintre cele mai fierbinți subiecte (fără cuvinte de cuvinte) care se referă la formularea și recuperarea corectă a antrenamentului este temperatura la care ar trebui să fie baia sau dușul post-antrenament.
Susținătorii înmuierilor fierbinți vorbesc de obicei despre relaxare și relaxare a mușchilor după antrenament, în timp ce fanii băilor de gheață aduc adesea beneficiile aparente ale acidului lactic de îmbătrânire.
Deci, ce are de spus știința pe această temă? Hai să aruncăm o privire.
Apă rece
Un studiu din 2013 publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a testat băile de gheață ca tratament pentru alergătorii care s-au împins până la deteriorarea mușchilor.
Studiul a concluzionat că tratamentul apei reci nu pare să aibă niciun efect asupra evaluării durerii, forței sau dimensiunii musculare după antrenament.
Un studiu din 2007 nu a reușit să găsească dovezi că tratamentul apei reci a ajutat la ameliorarea DOMS, în timp ce un studiu din 2012 a constatat că imersiunea în apă rece părea să aibă un anumit efect în combaterea DOMS, comparativ cu intervențiile mai pasive.
În cele din urmă, un studiu din 2015 a constatat că frigul, aplicat imediat după exercițiu, a fost mai eficient decât căldura la reducerea DOMS.
Interesant, există unele dovezi că imersiunea în apă rece poate îmbunătăți funcția imunitară.
Apa fierbinte
Un studiu din 2017, publicat în Jurnalul Clinic de Medicină Sportivă, a constatat că, deși frigul ar putea fi mai bun pentru reducerea umflăturilor, căldura, aplicată pe o perioadă lungă de timp (opt ore) a fost foarte eficientă în reducerea durerii și a avut avantajele adăugate de a crește, de asemenea flexibilitatea țesuturilor și fluxul sanguin.