Duș după antrenament Este sigur
Faceți un duș după ce vă exprimați un obicei bun sau rău?
Exercițiile fizice sunt dure, iar senzația apei care ne mângâie mușchii obosiți după un antrenament intens este extrem de satisfăcătoare. Pe măsură ce vă întoarceți acasă după un antrenament intens, este o idee inteligentă să faceți un duș? Mai presus de toate este sigur?
În general, experții vă recomandă să faceți exerciții de încălzire pentru a vă pregăti corpul pentru potențialul stres fizic. După aceea, antrenamentul trebuie să aibă și exerciții de răcire pentru a marca sfârșitul unui antrenament.
Un duș fierbinte imediat după antrenament declanșează un flux lin de sânge în întregul corp, ajutând pielea să strălucească și să atenueze durerea musculară. Pe de altă parte, un duș rece vă va răcori instantaneu temperatura și ritmul cardiac. Aparent, studiile arată că dușul rece imediat după antrenament crește, de asemenea, fluxul de sânge.
Este sigur dus după antrenament?
Credit foto: www.coreperformance.com
Dușul rece inhibă acumularea mușchilor lactici, astfel încât nu veți experimenta arsuri după antrenament. De asemenea, vă reduce riscul de durere musculară și inflamație datorită unui antrenament viguros.
Deci, este sigur să faci un duș după un antrenament? Nu chiar! Există un lucru esențial de făcut înainte de a face un duș rece sau fierbinte - trebuie să vă răcoriți. Răcirea este o rutină de bază, dar cea mai vitală, în orice regim de fitness. A nu face nicio rutină de răcire va însemna un dezastru pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Exercițiile de răcire vă pot ajuta să vă normalizați ritmul cardiac, precum și temperatura corpului. Experții recomandă un antrenament de răcire pentru cel puțin 20 de minute pentru fiecare sesiune de orice tip de antrenament. În plus, nu trebuie să faceți duș direct într-o răceală înghețată și nici o apă foarte fierbinte. Oricare ar putea să vă dilate vasele de sânge, ceea ce vă face să riscați atac de cord și accident vascular cerebral brusc.