Dureri de cap și exerciții fizice
Ți-e frică să faci mișcare în timpul unei dureri de cap? Nu fiți: dacă nu aveți o afecțiune rară, exercițiile fizice și menținerea în formă vă pot ajuta să vă gestionați durerile de cap.
S-ar putea să credeți că exercițiile fizice și durerile de cap nu se amestecă, dar Nabih Ramadan, MD, neurolog la Diamond Headache Clinic din Chicago și președinte al Comitetului de educație și cercetare biomedicală al National Headache Foundation (NHF), spune că acesta este un mit.
În timp ce exercițiile fizice pot declanșa dureri de cap, adesea cunoscute sub numele de dureri de cap de efort, la o mică minoritate de pacienți, majoritatea persoanelor cu migrene cronice pot ușura durerea și frecvența durerilor de cap, menținându-se în formă, notează Dr. Ramadanul. „Oamenii cu dureri de cap induse de efort au o afecțiune foarte rară și utilizarea acestui fapt pentru a le spune pacienților cu dureri de cap să nu facă efort este un mit pe care nu vrem să îl propagăm”
Sfaturi de exerciții pentru persoanele care au dureri de cap
Iată câteva sfaturi de exerciții pentru persoanele cu dureri de cap cronice:
- Fă sport regulat. Mergeți la un antrenament regulat (exerciții aerobice, cum ar fi jogging, ciclism sau canotaj) de cel puțin trei ori pe săptămână. Mențineți o frecvență cardiacă constantă de peste 100 de bătăi pe minut timp de cel puțin 10 până la 15 minute în timpul fiecărei sesiuni.
- Antrenează-te dimineața. Faceți mișcare dimineața, nu seara, pentru a vă putea relaxa în timpul orelor înainte de culcare. "În caz contrar, ați putea provoca modificări ale obiceiurilor de somn care ar putea provoca dureri de cap", spune Ramadan.
- Evitați exercițiile cu impact ridicat în timpul durerii de cap. Când aveți dureri de cap, evitați exercițiile neclare, cu impact ridicat, cum ar fi alergatul sau kickbox-ul, deoarece este posibil să agraveze durerea. Exercițiile intense vă vor face să transpirați, ducând la deshidratare, ceea ce poate agrava și o durere de cap, spune Ramadan.