Dumbbell & Barbell Masaj și forță
Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Doriți să adăugați masă musculară? Poate că acesta este antrenamentul potrivit pentru tine. Folosind doar gantere și gantere, acest antrenament lovește cu greu fiecare grup de mușchi o dată pe săptămână, într-un program de 5 zile. Acest antrenament este intens, astfel încât veți obține cele mai bune rezultate dacă suplimentați cu creatină și proteine. Nu uitați să vă odihniți din plin și să reduceți la minimum cardio-ul în timp ce încercați să faceți masă. Noroc.
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Presa militară | 4 | 10-14 |
| Presă cu halteră așezată | 4 | 8 |
| Dumbbell Front Raise | 3 | 8-10 |
| Ridicarea laterală a ganterelor | 5 | 12, 10, 8, 8, 6 |
| Dumbbell Reverse Fly | 3 | 10 |
| Note | ||
| Nici unul. | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Wide Grip Pull Up | 7 | 12 până la 6 |
| Bent Over Barbell Row | 4 | 12 |
| Un braț cu gantere | 3 | 10 |
| Deadlifts | 4 | 10 |
| Dumbbell ridică din umeri | 4 | 8-12 |
| Note | ||
| Nici unul. | ||
| Cufăr | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Barbell Bench Press | 4 | 8 |
| Inclinați Humbbell Bench Press | 4 | 10 |
| Declineți Dumbbell Bench Press | 3 | 8 |
| Dumbbell Flys | 4 | 12 |
| Scufundare în piept | 4 | MAX (ponderat) |
| Triceps | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Închideți presa Grip Bench | 5 | 5 |
| Tricep Kickback | 3 | 12-15 lumină |
| Extensie cu un singur braț | 3 | 8-10 |
| Extensie Tricep mincinoasă | 4 | 12 strict |
| Abs | ||
| Refuză Sit Ups | 4 | MAX |
| Note | ||