Dulgher umplut sub 200 de calorii Dulce ghindă umplute cu ardei iute, spanac Feta umplute dovlecei Flămând

Hungry Girl Clean & Hungry este în vânzare acum! Astăzi, servim două rețete curate deosebite pentru dovlecei umpluți: natural, desigur și sub 200 de calorii!

dulgher

Squash umplut cu chili

1/4 din rețetă (1 jumătate de dovleac umplut): 199 calorii, 2g grăsimi totale (1g grăsimi saturate), 327mg sodiu, 42g carbohidrați, 8,5g fibre, 6g zaharuri, 8g proteine

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 2 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 1 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 1 *

Suntem îndrăgostiți de această rețetă de dovlecei sărate. Atât de multă aromă, atât de multă satisfacție ... Încercați-o și veți cădea rapid pentru ea!

Pregătire: 15 minute
Bucătar: 35 de minute

Ingrediente:

Două 20 oz. dovleac ghindă, înjumătățit, semințe îndepărtate

1/2 cana ciuperci portabella tocate

1/3 cană de ceapă tocată

1/3 cană ardei gras tocat

2 linguri. piper jalapeño însămânțat și tocat

3/4 cană de roșii însămânțate și tocate

1 1/2 căni roșii zdrobite conservate

1/2 cană de fasole neagră conservată, scursă și clătită

1 1/2 linguriță. usturoi tocat

1 1/2 linguriță. pudra de chili

3/4 linguriță. chimen măcinat

1/4 cană de brânză mexicană cu grăsimi reduse mărunțite

Directii:

Preîncălziți cuptorul la 400 de grade. Pulverizați o foaie de copt cu spray antiaderent.

Așezați jumătățile de dovleac pe foaia de copt, tăiați părțile în jos. Coaceți până se înmoaie, 25 - 30 de minute.

Între timp, aduceți o oală medie pulverizată cu spray antiaderent la foc mediu. Adăugați ciuperci, ceapă, ardei gras și ardei jalapeño. Gatiti si amestecati pana se inmoaie partial, aproximativ 3 minute. Adăugați roșii tocate. Gatiti si amestecati pana cand se inmoaie, aproximativ 2 minute.

Adăugați toate ingredientele rămase, cu excepția brânzei, în oală. Gatiti si amestecati pana cand este fierbinte si bine amestecat, aproximativ 1 minut. Se ia de pe foc.

Scoateți foaia de copt din cuptor. Întoarceți jumătățile de dovleac și umpleți uniform cu amestec de ardei iute. Se presară cu brânză.

Coaceți până când brânza s-a topit, aproximativ 5 minute.

REALIZĂ 4 PORȚII

Dovlecel umplut cu feta de spanac

1/2 din rețetă (2 jumătăți de dovlecei umplute): 110 calorii, 3,5 g grăsimi totale (2 g grăsimi saturate), 373 mg sodiu, 14 g carbohidrați, 4,5 g fibre, 9 g zaharuri, 7 g proteine