Dublarea la antrenamente va duce la pierderea în greutate mai rapidă
de asemenea poti fi interesat de
Când vă aflați într-un exercițiu și o scădere în greutate, s-ar putea să vă faceți mâncărimea să lucreze de două ori pe zi. Logica ta poate fi că antrenamentul de două ori pe zi îți va permite să slăbești de două ori mai repede. Unii vor sfătui să nu vă exercitați de două ori pe zi, deoarece poate fi contraproductiv, ceea ce poate fi adevărat, dar numai dacă nu mâncați bine, nu dormiți suficient și vă alergați în pământ doar pentru a vă potrivi în doi antrenamente pe zi. Dar, pe de altă parte, dacă vă concentrați să mâncați alimentele potrivite, să dormiți suficient și să oferiți corpului dumneavoastră recuperarea de care are nevoie pentru a funcționa la un nivel optim, dublarea antrenamentelor poate duce într-adevăr la pierderea în greutate accelerată.
Cantitatea recomandată de exercițiu
Experții în sănătate și fitness recomandă exercitarea moderată timp de aproximativ 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână pentru a menține o stare de sănătate generală bună. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți excesul de greutate, experții vă recomandă să faceți cel puțin 60 până la 90 de minute de exerciții moderate cinci zile pe săptămână. Antrenamentul de două ori pe zi vă poate aduce beneficii dacă vă lipsește un bloc de timp de 60 până la 90 de minute sau dacă doriți să faceți antrenamente mai intense în blocuri mai scurte de timp.
Efectuarea unei varietăți de antrenamente
Cel mai bun mod de a beneficia de antrenament de două ori pe zi este să faceți un tip de antrenament dimineața și un tip complet diferit de antrenament seara. Efectuarea unei varietăți de antrenamente vă va permite să lucrați diferite grupuri musculare și să împiedicați mușchii să devină suprasolicitați și obosiți. De exemplu, faceți un antrenament intens de formare a forței anaerobe dimineața și efectuați strict cardio seara. În plus, schimbarea rutinei de exerciții fizice în mod consecvent vă va împiedica să vă plictisiți și vă va menține entuziasmați și aștept cu nerăbdare următorul antrenament.