4 motive pentru care nu slăbești - Lite n Easy
Aceste simple greșeli ar putea să vă împiedice
S-ar putea să vă gândiți singuri „cum pot slăbi rapid?” Sau chiar „câte calorii pe zi să slăbesc?” atunci când nu vedeți rezultatele dorite. Dieteticianul acreditat Ashleigh Jones are câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a începe pierderea în greutate pentru un stil de viață sănătos.
1. Exercițiul nu este totul. O alimentație sănătoasă și o dietă sunt esențiale
Exercițiul regulat este o parte esențială a trăirii unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, exercițiul fizic nu este suficient pentru a schimba kilogramele în plus pentru majoritatea oamenilor. Trebuie să creați un deficit de 500 de calorii în fiecare zi pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână și un deficit de 1000 de calorii în fiecare zi pentru a pierde un kilogram complet pe săptămână. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, o plimbare rapidă de 60 de minute arde doar câteva sute de calorii - asta înseamnă că, pentru majoritatea dintre noi, dieta singură nu va schimba greutatea. Fă-ți timp să faci mișcare în fiecare zi pentru a-ți menține corpul și mintea sănătoase. Asigurați-vă alegeri alimentare sănătoase, planificând din timp și mențineți dimensiunile porțiunilor sub control dacă doriți să vedeți o schimbare pe cântar!
2. Alimente bogate în calorii
Smoothies și sucuri pot părea o alegere sănătoasă. Cu toate acestea, pot avea un conținut ridicat de calorii și nu pot satisface foamea la fel de eficient ca alimentele întregi. În timp ce majoritatea oamenilor nu se așează și mănâncă patru portocale într-o singură ședință, acesta este aproximativ numărul care intră într-un pahar de suc de dimensiuni medii. Cu toate acestea, spre deosebire de portocalele întregi, sucul nu conține foarte multe fibre și tinde să fie băut foarte repede. Același lucru este valabil și pentru smoothie-uri, care pot include, de asemenea, cantități mari de zaharuri adăugate, cum ar fi miere și sirop, și ingrediente bogate în calorii, cum ar fi nuci, unturi și semințe. În loc să amestecați iaurtul și fructele, încercați să le consumați întregi - veți obține beneficiile pentru sănătatea intestinului a fibrelor adăugate și vă veți simți mult mai plin de timp!