Drumul către două farfurii poți să te ghemuiți și să le ridicați în greutate 225 de lire sterline!
Aproape fiecare ridicator poate ghemui și ridica în greutate 225 de kilograme cu persistență, formă adecvată și programul potrivit. Mergeți pe drumul către două farfurii!
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Bara îți cheamă numele. Te duci la sală de ceva vreme și te simți confortabil făcând exercițiile obișnuite cu mașina de jos a corpului. Acum simți că ești pregătit pentru o nouă provocare și ești sigur că ar trebui să implice bile. Dar cum și în ce scop?
Ați putea merge pe câteva căi diferite aici. Ai putea să te joci pe acele bile cu mânere subțiri de lângă rafturile cu gantere, făcând tot posibilul să faci genuflexiuni, lunges și deadlift-uri românești într-o mulțime de oameni care fac bucle și apăsări.
Sau ați putea păși în raftul ghemuit sau pe platformă, să vă angajați să învățați cum să manevrați o bară și plăcile olimpice și să lucrați spre obiectivul unui număr frumos și rotund.
Nu te vinde scurt. Deveniți serios, învățați forma corectă și faceți-vă mândru în sala de greutate anul acesta!
Pentru cine este Barbell Training?
Antrenamentul cu greutatea liberă a corpului inferior este o bestie cu totul diferită în comparație cu exercițiul bazat pe mașină al corpului inferior. Mașinile de presare a picioarelor, extensia genunchiului și picioarele cu picioare își au locul lor, dar dacă doriți să dezvoltați puterea și puterea corpului mai mici, va trebui să vă ghemuiți și să le ridicați.
Aceste exerciții cinetice cu lanț închis - ceea ce înseamnă că picioarele tale sunt în contact cu podeaua - provoacă picioarele, nucleul și mușchii stabilizatorului șoldului într-un mod total unic. Dacă transformarea fizică este scopul dvs., acestea oferă un stimul mai puternic al întregului corp decât orice mașină, în jumătate din timp. Aceste exerciții au, de asemenea, un transfer mai bun la calități atletice, cum ar fi sprint și sărituri.
Veți auzi oameni care se laudă cu numere mari, dar ignorați-le pentru moment. Indiferent de ceea ce va veni după aceea, 225 în ghemuit sau în impas este o etapă respectabilă pentru orice non-powerlifter, atlet amator sau războinic de weekend.
Un impas de 200 de plus este, de asemenea, un obiectiv dur, dar realist pentru majoritatea femeilor în formă. Am cunoscut mulți care deja l-au realizat și mulți alții care pot. Ghemuitul din spate este o greutate mai dificilă pentru multe femei să meargă greu, dar ghemuirea mai grea decât greutatea corporală este încă un obiectiv demn de început, iar acest program vă poate duce acolo.
Sportivii de anduranță, cum ar fi alergătorii la distanță, bicicliștii și vâslitorii, pot beneficia, de asemenea, de adăugarea de genuflexiuni grele și de impasuri la rutina lor de prevenire a accidentărilor. Ridicarea mai mare decât greutatea corporală îmbunătățește eficiența neuromusculară a fibrelor musculare de tip II cu contracție rapidă; și s-a demonstrat în studii că duce la performanțe mai bune în sporturile de anduranță. În ciuda stereotipului „subțire și slab”, sportivii de rezistență pot beneficia enorm de multă forță - și nu vă faceți griji, 225 nu este un număr pe care va trebui să-l obțineți „voluminos” pentru a-l atinge.
Deci, care este cea mai bună abordare pentru a ajunge la două plăci de fiecare parte a bilei? Ei bine, în primul rând, trebuie să puteți executa fiecare ascensor cu biomecanică optimă. Odată ce obțineți formularul, luați acea greutate ușoară pe care o mișcați și faceți-o mai grea.
Elementele esențiale ale ghemuitului
Lista de verificare a tehnicii ghemuitului din spate
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu o ușoară prezență a degetelor
- Tocuri plate pe podea (sau pe plăci)
- Bara plasată pe capcane cu o prindere dublă peste bară cu coatele îndreptate în jos și umerii înapoi
- Genunchii au apăsat spre exterior
- Bar a tras în capcane
- Trageți șoldurile în poziția de jos
- Distribuția greutății este de la mijlocul piciorului la călcâi
Un număr - fie că este vorba de 225, 425 sau 75 - nu înseamnă nimic dacă este făcut cu o formă proastă: genunchii rupți, trunchiul dublat și un spate care pare să fie rupt. Mă interesează doar să vă ajut să dețineți numărul, iar asta înseamnă să vă ghemuiți cu pliul șoldului scufundându-vă sub pliul genunchiului în partea de jos a ghemuitului, denumit ghemuit „de la fund la iarbă”.