Cardul de post arde cu adevărat mai multă grăsime prin arderea zilnică
La suprafață, pare să aibă sens. Faceți primul exercițiu dimineața pe stomacul gol și corpul dumneavoastră ar trebui să ardă mai multe grăsimi. La urma urmei, fără aport alimentar timp de opt până la 12 ore, sunteți într-o stare de post. Cu depozitele de glicogen epuizate și nivelurile scăzute de insulină dimineața, corpul tău trebuie să apeleze la alte surse de energie, cum ar fi grăsimile, pentru a se alimenta prin antrenament.
Cardio-ul post este o tehnică existentă de ani de zile în comunitatea culturismului și care câștigă popularitate în rândul participanților obișnuiți la gimnastică și chiar al sportivilor de rezistență. Dar renunțarea la fulgi de ovăz de dimineață va duce într-adevăr la un corp mai slab și la o performanță atletică mai bună?
Iată slăbiciunea pe care o transpiri fără mâncare și dacă este sau nu potrivită pentru obiectivele tale de corp și fitness.
Calea rapidă către pierderea de grăsime?
"Unele studii au descoperit că exercițiile fizice în stare de post pot arde cu aproape 20 la sută mai multe grăsimi în comparație cu exercițiile fizice cu combustibil în rezervor."
Antrenamentele fără combustibil sunt un protocol obișnuit în rândul culturistilor, mai ales în pregătirea pentru competiție atunci când trebuie să se aplece cât mai mult înainte de a merge pe scenă. Unele vedete apelează, de asemenea, la această tehnică pentru a se pregăti pentru prim-planul lor, indiferent dacă este vorba de o ședință foto sau de un eveniment de covor roșu.
„Cardio-ul post este o modalitate bună de a arde grăsimile? Răspunsul este da și răspunsul este și nu ”, spune Jay Cardiello, specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA și ISSA. Expertul în fitness care a lucrat cu vedete precum Jennifer Lopez, Curtis „50 Cent” Jackson și Sofia Vergara, spune: „Este eficient, dar nu este durabil”.
Unele studii au descoperit că exercițiile fizice în stare de post pot arde cu aproape 20 la sută mai multe grăsimi în comparație cu exercițiile cu combustibil în rezervor. De ce? Odată ce mâncăm, insulina (care reglează descompunerea grăsimilor) crește în corpul nostru. Potrivit unor cercetări, s-a demonstrat că nivelurile mai ridicate de insulină suprimă metabolismul grăsimilor cu până la 22%.
Cu toate acestea, cercetările au demonstrat că cardio-ul post nu crește arderea grăsimilor pe o perioadă de 24 de ore. În timp ce mușchii se adaptează la utilizarea mai multor grăsimi atunci când faceți mișcare, nu pierdeți mai mult grăsime în general în zilele în care vă exercitați față de zilele în care nu faceți acest lucru. Un alt studiu sugerează că ingerarea de carbohidrați înainte de antrenament crește efectul post-exercițiu „post-arsură” mai mult decât starea de post. Asta înseamnă mai multe calorii arse pe parcursul zilei, nu doar în timpul sesiunii de transpirație.
Dar mai întâi, siguranță
Dacă sunteți curios să rulați pe gol, asigurați-vă că nu mergeți singur. Cardiello a folosit metoda cardio post cu clienții pentru o perioadă scurtă de timp și într-un mediu controlat. El recomandă faptul că cardio-ul de post „nu trebuie utilizat decât dacă sunteți îngrijit de un nutriționist, un antrenor profesionist de formare a forței și un profesionist medical”. De exemplu, 50 Cent a folosit cardio post pentru a se pregăti pentru o ședință foto de copertă a albumului. Cardiello a monitorizat îndeaproape starea de sănătate și nutriția rapperului în această perioadă pentru a se asigura că este sănătos și sigur.