Drop 10 Diet
Definiție
Dieta Drop 10 este un plan de dietă creat de revista Self care promite zece sau mai multe kilograme de pierdere în greutate pe parcursul a cinci săptămâni.
Origini
Dieta Drop 10 a fost creată de editorul revistei Self, Lucy Danziger. În jurul anului 2007, Danziger a decis că vrea să slăbească câteva kilograme, dar nu i-a plăcut ideea dietei tradiționale cu toate restricțiile sale. În schimb, Danziger a decis să se concentreze pe consumul de mai puține alimente ambalate care au avut o durată lungă de valabilitate și, în schimb, să mănânce mai multe alimente proaspete. Ea a făcut chiar o regulă că, dacă ar fi un aliment pe care ar putea să-l crească (nu că a crescut-o neapărat, ci că ar fi putut să o facă), ar putea mânca o cantitate nelimitată din ea.
Danziger a descoperit că, pur și simplu făcând aceste alegeri alimentare, a slăbit zece kilograme în cinci săptămâni și chiar mai mult în greutate în lunile următoare. Danziger a continuat să urmeze acest plan alimentar și, începând din 2012, a păstrat cu greutate greutatea timp de cinci ani.
Experiențele și succesul lui Danziger în alegerea alimentelor mai sănătoase de pe pământ au dus la dezvoltarea dietei Drop 10. Ea a identificat 30 de „superalimente” care alcătuiesc cea mai mare parte a alimentelor sugerate de dietă.
Descriere
Dieta Drop 10 este un plan de dietă care include 30 de alimente pentru a promova pierderea în greutate fără ca dieta să fie nevoită să urmeze o dietă complet restrictivă. Dieta a fost dezvoltată de Lucy Danziger, redactor-șef al revistei Self. Self promovează puternic dieta și este prezentată în mod vizibil pe site-ul revistei Self. Dieta promite o pierdere în greutate de 10 kilograme în cinci săptămâni. Dieta este prezentată în cartea The Drop 10 Diet: Add to Your Plate to Lose the Weight de Lucy Danziger, publicată în 2012.
Inima dietei Drop 10 este o listă de superalimente pe care le propune pentru a crește pierderea în greutate prin stimularea metabolismului, reducerea poftei de mâncare, reducerea supraalimentării și creșterea capacității organismului de a arde grăsimi. Deși termenul a devenit din ce în ce mai folosit, nu există o listă sancționată oficial de superalimente, astfel încât alimentele din planul de dietă Drop 10 au fost selectate de către creatorul dietei. Unele dintre superalimentele identificate prin dieta Drop 10 includ:
- unt de migdale
- cireșe
- cafea
- ciocolata neagra
- ouă
- ciuperci
- sardine
- paste integrale
- iaurt
Dieta oferă diferite niveluri de încorporare a acestor alimente în obiceiurile alimentare zilnice ale dietei. Dieterii pot începe prin simpla adăugare a mai multor superalimente în farfurii, înlocuind în cele din urmă alimentele cu mai multe calorii, mai puțin hrănitoare și ducând la o pierdere lentă, dar constantă în greutate.
Pentru dietele interesate de un plan mai intensiv, cartea prezintă o varietate de rețete pentru micul dejun, prânz, cină și gustări care includ superalimentele. Fiecare dintre rețete oferă aproximativ același număr de calorii, permițând persoanelor care fac dietă să înlocuiască rețetele lor preferate din orice masă cu altele pe care nu le pasă la fel de mult.
Dieta oferă aproximativ 1.600 de calorii totale în fiecare zi. Dintre acestea, 1.400 provin din mese realizate din rețete furnizate de carte. În plus, 200 de calorii în fiecare zi (numite „calorii fericite”) pot fi cheltuite pe orice tip de mâncare dorită de dietă.
Dieta Drop 10 oferă un program de antrenament pentru cei care o doresc și, deși nu este necesar, se recomandă ca persoanele care fac dietă să facă exerciții fizice pe lângă consumul de superalimente.
Regimul de exerciții sugerat de dieta Drop 10 constă în două zile în fiecare săptămână de exerciții de tonifiere musculară și trei zile pe săptămână de antrenament la intervale de intensitate ridicată. Sunt oferite antrenamente specifice și sunt disponibile ca videoclipuri pentru utilizatorii înregistrați ai site-ului Self.com.
Dieta Drop 10 oferă multe instrumente și forumuri suplimentare pentru persoanele care doresc ajutor și sprijin suplimentar în timp ce urmează dieta. Site-ul Self.com produce Self "Drop 10 Challenge", care include o varietate de videoclipuri, rețete și povești de inspirație pentru a susține dieta. De asemenea, oferă instrumente, cum ar fi un instrument de urmărire a pierderii în greutate, pentru a ajuta dietele să își atingă obiectivele.