Dragă Cassey Cum îmi schimb dieta fără să număr calorii; Blogilați
Hei, lucrez la cel mai bun eu al meu!
IUBESC această întrebare! Este atât de obișnuit să vezi recomandări pentru „evitarea numărării caloriilor” și „concentrarea doar asupra obiceiurilor alimentare” „. dar CUM facem asta de fapt?!
Cred că poate arăta puțin diferit pentru toată lumea, dar cu siguranță vă pot oferi câteva sfaturi și locuri pentru a începe pe baza a ceea ce am învățat să fac de-a lungul timpului. Și asta mă aduce la primul meu sfat: nu vă mirați dacă pentru a afla acest lucru este nevoie de TIMP! Dacă sunteți obișnuiți să vă concentrați asupra numerelor până la obsesie, atunci să vă uitați la mâncare fără a avea de fapt „limite” sau date concrete, vă va obișnui puțin.
Gândește-te la obiectivele tale. Ați spus că doriți să pierdeți aproximativ 10 kg, dar sunteți și foarte activi și sportivi. Deci, cred că mesele și porțiile dvs. ar fi un loc minunat pentru a începe! Este atât de ușor să ne fixăm să mâncăm mai puțin sau să mâncăm cât de puțin putem, de îndată ce pierderea în greutate apare în imagine. Dar trebuie să vă asigurați că vă alimentați și antrenamentele. Jurnalul s-ar putea să vă ajute aici. Apoi, dacă vă simțiți lent în timpul antrenamentelor sau vă este foame tot timpul între mese, veți ști că probabil nu mâncați suficient.
Gândiți-vă la „imaginea de ansamblu” cu mesele. Deci, în loc să vă concentrați asupra numerelor, gândiți-vă la aspectul plăcii dvs. Și apoi gândiți-vă cum arată ziua dvs. generală! Încerc să-mi fac toate mesele cât mai grele pe legume. Apoi mă asigur că am o porție bună de proteine, apoi adaug grăsimi sănătoase și poate o sursă suplimentară de carbohidrați dacă legumele mele nu o taie.
Să zicem că construiesc un castron. Voi prăji niște legume și chiar le voi arunca pe niște orez de conopidă sau zoodle. Apoi, voi adăuga o proteină slabă, stropesc pe un sos sau pansament făcut cu ulei sau blat cu felii de avocado, semințe etc. Știu că atunci când îmi voi construi mesele în acest fel, va fi