Doze și don ts pentru adolescenții care postesc în timpul Ramadanului - News Khaleej Times
După pauză rapidă, ar trebui să beți multă apă și să aveți supe ușoare, apă de cocos.
Datele sunt centrale nutritive și un produs alimentar excelent pentru a vă repezi postul.
Întrucât luna sfântă a Ramadanului este la mai puțin de o săptămână distanță, oamenii de toate vârstele se pregătesc pentru a face postul cât mai sănătos și mai spiritual posibil.
Persoanele care observă repede în timpul Ramadanului au destul de multe îndoieli cu privire la ce și cât ar trebui să mănânce la vârsta lor, un scenariu care este valabil mai ales în cazul adolescenților.
Acesta este motivul pentru care am decis să răspundem la câteva dintre întrebări și să clarificăm modul în care adolescenții ar trebui să postească, necesarul lor nutrițional, consumul de alimente și modul în care totul le poate fi ușor.
Ce ar trebui să mănânce adolescenții (13-19/20) pentru Suhoor și de ce?
Alimente de mâncat în timpul Suhoor
Alimente bogate în proteine: Ouăle sunt bogate în proteine și sunt cele mai nutritive. Ele nu numai că vă ajută să rămâneți mai plini, dar pot fi făcute în mai multe moduri pentru a se potrivi papilelor dvs. gustative.
Alimente bogate în fibre: Masa de ovăz este bogată în fibre și o masă perfectă de care are nevoie corpul dumneavoastră în timpul Suhoor. Fibrele solubile se transformă în gel în stomac și încetinesc digestia. Acest lucru vă ajută să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp și este bine să vă mențineți energizat pe tot parcursul postului.
Alimente bogate în calciu și vitamine: Produsele lactate sunt o sursă excelentă de nutriție. Optează pentru un smoothie cu iaurt sau alege un shake de vanilie și miere pentru a rămâne plin și hidratat pe tot parcursul zilei.
Ce ar trebui să fie în meniu pentru ei în Iftar?
Iftar 7 pm
1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau Laban
1 cană supă ușoară (fără cremă)
Apoi, așteptați 10 minute (puteți profita de acest timp pentru a merge la rugăciuni)
Această perioadă va ajuta creierul să dezvolte senzația de sațietate
Fel principal
1 cană de orez sau macaroane
90 g pește la grătar sau pui la grătar
1 cană de legume fierte sau salon de legume
(fasole, conopidă, morcov, broccoli, varză, măduvă)
1 cana salata verde
Gustare (după rugăciune)
1 fruct mediu + 1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Sau
Fructe medii (cum ar fi 1 măr sau 2 felii de ananas sau 6 bucăți de căpșuni sau 1 pere sau 1 cană de pepene verde
Sau