Două antrenamente de planor cu corp complet de încercat

La fel ca storcătorul pe care l-ați cumpărat în 2011 și acele tocuri nud pe care le-ați insistat ca fiind o „achiziție investițională”, pe măsură ce ați bâlbâit despre costul pe uzură, unele echipamente de gimnastică precum planorele nu văd lumina zilei atât de des cum ar trebui. Dar asta nu înseamnă că nu poate oferi o arsură ucigașă, având șansa.

„Gliderele sunt un kit foarte puțin utilizat, care poate genera rezultate superbe”, spune Toby Huntington-Whiteley (da, la fel ca în fratele lui Rosie), antrenor la studioul exclusivist Kobox din Londra, unde obișnuiții celebri includ Jourdan Dunn, Cheryl și Ashley Roberts.

Deși s-ar putea să nu pară la fel de impunători ca o bară cu jumătate din greutatea corpului, aceste mici discuri înșelătoare cu siguranță nu se zgârcesc la arsurile musculare, iar antrenamentul exclusiv al planorului WH al lui Toby recrutează toate grupele musculare.

Bonus Brucie: activarea puternică a nucleului necesară este o cale rapidă pentru abs, cu tonuri absente. Glide-ți drumul către câștiguri mai mari.

Antrenament planor cu corp complet

Efectuați circuitul de 3 ori, odihnindu-vă 60 de secunde între runde. Completați de 3 sau 4 ori pe săptămână pentru rezultate maxime.

1/DEADLIFT SINGLE LEG

Ținte: Glutes, core, hamstrings, quads Do: 3 seturi de 10 repetări pe fiecare parte

(a) Stai cu piciorul stâng pe un planor și ține un kettlebell în mâna stângă. Acum angajează-ți nucleul și retrage-ți umerii.

(b) Îndoiți simultan genunchiul drept și glisați piciorul stâng înapoi (menținându-l drept), articulându-se la șolduri pentru a coborî kettlebell-ul spre podea. Apoi reveniți la poziția de pornire conducând șoldurile înainte și glisând piciorul înapoi. Completați 10 repetări, apoi schimbați partea.

2/DROP LA LUNGE LATERAL

Ținte: Glutes, core, quads, hamstrings Do: 3 seturi de 10 repetări pe fiecare parte

(a) Stai cu picioarele lărgite de șold, cu piciorul stâng pe un planor și ține un kettlebell la înălțimea pieptului cu ambele mâini

(b) Glisați piciorul stâng în spatele dvs. într-o poziție de lovitură, menținând nucleul angajat și coloana vertebrală neutră, apoi conduceți prin călcâiul drept pentru a glisa piciorul stâng înapoi în poziția inițială.

(c) De aici, glisați piciorul stâng în lateral și îndoiți genunchiul drept, astfel încât să vă aflați într-o lovitură laterală. Apoi glisați piciorul stâng înapoi în poziția inițială. Acesta este un reprezentant. Mai sunt încă nouă - oh, și apoi cealaltă parte.

3/CURL HAMSTRING

Ținte: Glutei, hamstrings Do: 3 seturi de 15 repetări

(a) Așezați-vă plat pe spate, cu ambele tocuri pe planor și cu brațele de lateral.

(b) Ținând nucleul angajat, glisați-vă călcâiele spre bum, ridicându-vă șoldurile. Persoanele tale ar trebui să fie îndoite și corpul tău să formeze o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Glisați încet picioarele înapoi în poziția inițială.

4/LUPTA PRIN

Ținte: Miezul, brațele, umerii Faceți: 3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte

(a) Începeți într-o poziție de scândură înaltă cu piciorul stâng pe un planor. Angajați-vă abdomenele și trageți genunchiul stâng la piept.