Dormi; Imunitatea poate lipsa somnului să te facă bolnav
Actualizat la 19 noiembrie 2020
Revizuit medical de
În ultimele decenii, știința somnului s-a dezvoltat imens, dezvăluind importanța de amploare a somnului pentru aproape fiecare sistem al corpului. Pe măsură ce cercetările au aprofundat legăturile dintre somn și sănătatea fizică, a devenit din ce în ce mai clar că somnul și sistemul imunitar sunt strâns legate.
Sistemul imunitar este esențial pentru sănătatea generală. Este fundamental pentru vindecarea rănilor, evitarea infecțiilor și protejarea împotriva bolilor cronice și care pun viața în pericol.
Somnul și sistemul imunitar au o relație bidirecțională. Răspunsul imun, precum cel cauzat de o infecție virală, poate afecta somnul. În același timp, un somn consistent întărește sistemul imunitar, permițând o funcție imunitară echilibrată și eficientă.
Lipsa somnului, pe de altă parte, poate arunca sistemul imunitar. Dovezile indică faptul că atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, lipsa de somn te poate îmbolnăvi.
Cum funcționează sistemul imunitar?
Sistemul imunitar este o rețea complexă pe tot corpul care oferă multiple linii de apărare împotriva bolilor. Aceste apărări sunt în general împărțite în două categorii principale: imunitatea înnăscută și imunitatea adaptativă. Imunitatea înnăscută este un tip larg de protecție cu mai multe straturi de apărare. Imunitatea adaptivă, cunoscută și sub numele de imunitate dobândită, include apărări pe care le dezvoltați în timp și care sunt vizate de amenințări specifice.
Înțelegerea sistemului imunitar
Numeroase componente contribuie la complexitatea sistemului imunitar. O componentă importantă a sistemului nostru imunitar sunt leucocitele sau globulele albe din sânge. Sarcina leucocitelor este de a identifica, ataca și elimina agenții patogeni străini din corpul nostru. Sistemul nostru imunitar reacționează la agenții patogeni într-un mod imediat (înnăscut) și învățat (adaptativ), ceea ce ne permite să interacționăm în siguranță cu mediul nostru în fiecare zi.
Când o celulă albă din sânge detectează un agent patogen străin, eliberează citokine pentru a spune altor globule albe din sânge să se pregătească pentru atac. Citokinele sunt proteine care acționează ca mesageri pentru sistemul imunitar. Alte substanțe chimice, cum ar fi histamina, sunt, de asemenea, implicate în reacții imune, cum ar fi umflarea sau roșeața.
Răspuns imun echilibrat
Atunci când funcționează optim, sistemul imunitar menține un echilibru delicat. Când apare o amenințare sau un prejudiciu, sistemul imunitar declanșează răspunsuri precum roșeață, inflamație (umflături), oboseală, febră și/sau durere.
Este important ca sistemul imunitar să fie suficient de puternic pentru a găsi și a ataca amenințările potențiale, dar trebuie, de asemenea, să fie bine reglementat, astfel încât organismul să nu fie întotdeauna în alertă sau în modul de atac.
Cum afectează somnul sistemul imunitar?
Somnul oferă un sprijin esențial sistemului imunitar. A obține suficiente ore de somn de înaltă calitate permite o apărare imunitară bine echilibrată, care prezintă o imunitate puternică înnăscută și adaptativă, un răspuns eficient la vaccinuri și reacții alergice mai puțin severe.
În schimb, problemele grave de somn, inclusiv tulburările de somn cum ar fi insomnia, apneea de somn și întreruperea ritmului circadian, pot interfera cu funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar.
Somn și imunitate înnăscută și adaptativă
Somnul este o perioadă importantă de odihnă corporală, iar studiile indică faptul că somnul joacă un rol crucial în robustețea sistemului nostru imunitar. De fapt, somnul contribuie atât la imunitatea înnăscută, cât și la cea adaptativă.
Cercetătorii au descoperit că în timpul somnului nocturn, anumite componente ale sistemului imunitar revin. De exemplu, există o producție crescută de citokine asociate cu inflamația. Această activitate pare să fie condusă atât de somn, cât și de ritmul circadian, care este ceasul intern al corpului de 24 de ore.
Când cineva este bolnav sau rănit, acest răspuns inflamator poate ajuta la recuperare, întărind imunitatea înnăscută și adaptativă, deoarece corpul lucrează pentru a repara rănile sau pentru a combate o infecție.
Studiile au descoperit, totuși, că această inflamație apare chiar și atunci când o persoană nu este rănită sau bolnavă în mod activ. Analiza tipului de celule și citokine implicate în această activitate imunitară nocturnă indică faptul că rolul său este de a consolida imunitatea adaptativă.
La fel cum somnul poate ajuta creierul să consolideze învățarea și memoria, cercetările sugerează că somnul întărește memoria imună. Interacțiunea componentelor sistemului imunitar în timpul somnului întărește capacitatea sistemului imunitar de a-și aminti cum să recunoască și să reacționeze la antigene periculoase.
Experții nu sunt siguri de ce acest proces are loc în timpul somnului, dar se crede că pot fi implicați mai mulți factori:
- În timpul somnului, respirația și activitatea musculară încetinesc, eliberând energie pentru ca sistemul imunitar să îndeplinească aceste sarcini critice.
- Inflamația care se întâmplă în timpul somnului ar putea dăuna performanțelor fizice și mentale dacă ar apărea în timpul orelor de veghe, astfel încât corpul a evoluat astfel încât aceste procese să se desfășoare în timpul somnului nocturn.
- Melatonina, un hormon care promovează somnul, produs pe timp de noapte, este capabil să contracareze stresul care poate proveni din inflamație în timpul somnului.