Don; t Obsess despre numere

Nu deveni obsedat de numere

„Numărați toate caloriile pe care le consumați”.
„Trebuie să arzi 3500 de calorii pe săptămână pentru a pierde un kilogram de grăsime”.
- Cântărește-te în fiecare zi.
„Calculați-vă IMC pentru a ști dacă aveți o greutate sănătoasă sau nu”.
„Urmăriți-vă toate numerele sau nu veți reuși.”

Ne plac numerele. Le considerăm ca măsuri obiective ale adevărului, dar când vine vorba de corpurile noastre, acest lucru nu este deloc adevărat. În general, sfatul meu este să nu vă obsedați cu niciun număr: calorii consumate, calorii arse, IMC sau greutatea corporală. Aceste cifre nu sunt măsuri adevărate ale nimicului și am văzut că o concentrare obsesivă asupra numerelor determină oamenii să adopte comportamente care îi împiedică să-și atingă obiectivele.

Numerele nu sunt reprezentări obiective a ceea ce se întâmplă sau a ceea ce faci, sunt aproximări a ceea ce SE POATE întâmpla și un estima de ceea ce faci. Numerele de fitness sunt menite să fie indicatori de direcție, fie că sunt pozitivi sau negativi. Greutatea pe cântar nu este o măsură obiectivă a cantității de grăsime corporală pe care ați pierdut-o sau ați câștigat-o într-o singură zi, dar monitorizarea acesteia pe parcursul lunii vă poate informa dacă vă deplasați într-o direcție pozitivă sau negativă. Caloriile pe care le ardeți în timpul unui antrenament nu se adună la grăsimea pierdută, dar le puteți compara cu antrenamentele vechi pentru a vă vedea progresul.

Nu vă obsedați de caloriile consumate

Caloriile consumate sunt câteva numere pe care le spun oamenilor să fie atenți, dar nu vă concentrați asupra lor. Scopul caloriilor alimentare este de a oferi oamenilor informații care să îi ajute să facă alegeri sănătoase. Alimentele nesănătoase tind să fie bogate în calorii și să nu fie foarte sățioase, în timp ce alimentele sănătoase tind să fie opuse. Aceste cunoștințe vă permit să vă dați seama rapid că înghețata îngrășează și broccoli nu. Simplu și evident.

Problema este că oamenii folosesc aceste numere de calorii prea literal. Încep să adune numărul de calorii din fructe și legume, așa cum contează și ajung să reducă cantitatea acestor alimente sănătoase pentru a ajuta la pierderea în greutate. Acest lucru duce doar la înfometare și suferință inutilă. Am mai spus de ce este o alegere inutilă și incorectă, dar dacă nu aveți încredere în concluziile mele, chiar și organizații precum Weight Watchers nu cred că trebuie să limitați cantitatea de fructe sau legume pe care le consumați. În loc să numere caloriile, Weight Watchers folosește un sistem de puncte. Cu cât punctele sunt mai ridicate, cu atât mâncarea vă afectează greutatea și cu atât mai rău este satisfacerea poftei de mâncare. Fructele și legumele sunt considerate ZERO puncte în ceea ce privește Weight Watchers.

Am trecut deja pe larg de ce urmărirea caloriilor te duce în rătăcire, așa că nu voi pierde timpul trecând din nou peste ea. Folosiți cifrele de calorii pentru a vă educa cu privire la densitatea de calorii a alimentelor cu care nu sunteți familiarizați, dar nu vă gândiți niciodată că o calorie de broccoli este aceeași cu o calorie de înghețată. Această imagine de mai sus compară 200 de calorii din diferite alimente, dar arată și problema din întreaga noastră cultură. Scopul imaginii este de a ilustra faptul că puteți mânca mult mai mult broccoli decât chipsuri de ciocolată înainte de a vă îngrășa. Este corect în a arăta că ciocolata este mai densă în calorii, dar creează o falsă credință că ambele îngrășează dacă mănânci suficient. Chiar dacă placa de broccoli și placa de chipsuri de ciocolată au în mod tehnic aceeași cantitate de calorii, broccoli NU va fi NICIODATĂ depozitat în corpul tău la fel ca chipsurile de ciocolată. NICIODATĂ nu vei obține grăsime mâncând doar broccoli. Pur și simplu nu funcționează așa.

Nu vă obsedați de caloriile arse

Pe partea opusă a monedei cu calorii, nu priviți caloriile pe care le-ați ars în timpul unui antrenament ca pe o licență de mâncare. Acesta este probabil cel mai comun mod prin care obsedarea caloriilor arse îi face pe oameni să aibă probleme. Am văzut-o mereu. Oamenii cred că, deoarece au ars 300 de calorii în timpul antrenamentului, pot mânca 300 de calorii în plus fără consecințe. Problema este că nu numai că subestimează cantitatea de calorii pe care o consumă, dar „numărul oficial” care arată caloriile arse este adesea greșit și.

Fie că este vorba de citirea de pe banda de alergat, totalurile calculate dintr-un dispozitiv portabil precum Fitbit sau chiar totalurile din aplicațiile noastre de lolo, nu vă gândiți la aceste numere ca la măsuri obiective ale caloriilor exacte arse. Sunt estimări bazate pe sute sau chiar mii de exercițieni. Deși se pot apropia, asta nu le face să măsoare exact ceea ce ați făcut. De fapt, DailyMail.com tocmai a făcut un articol despre cât de inexacte sunt portabilele la raportarea caloriilor. Au arătat problema pe care am menționat-o atunci când au declarat, „Ar putea fi acesta motivul pentru care o serie de persoane care fac dietă pe forumurile de slăbire de pe web se alătură discuțiilor intitulate lucruri precum„ Fitbitul meu [una dintre cele mai populare mărci] mă îngrașă! ”Cu povești despre câștig, mai degrabă decât pierdere, kilograme? ”

Exact asta se întâmplă. Oamenii își privesc antrenamentele ca pe o pedeapsă neplăcută, văd că au ars o cantitate mare de calorii și apoi se gândesc la acel număr ca la cantitatea de „calorii gratuite” pe care ajung să le consume în ziua respectivă. Acesta este un ciclu de pierdere care va duce la frustrare pe măsură ce scara se deplasează în sus, nu în jos.

Scopul urmăririi caloriilor arse este să vă ajute să vă comparați antrenamentele de la o zi la alta. Pe măsură ce vă formați mai bine, ar trebui să puteți lucra mai mult, ceea ce înseamnă că numărul ar trebui să crească. În mod ironic, pe măsură ce te potrivești mai mult (sau slăbești), folosești mai puțină energie pentru a te mișca, astfel încât numărul de pe banda de alergat devine mai inexact pentru tine. Dacă vă mențineți antrenamentele la aceleași calorii totale (în funcție de mașină), veți arde din ce în ce mai puține calorii pe tot parcursul programului. Nu spun că trebuie să creșteți cu marje mari, dar linia dvs. de tendință ar trebui să crească în primele 30 de zile sau cam așa, nu rămâneți plan. Creșterea la infinit este imposibilă, dar doriți să continuați să împingeți la început pentru a forța îmbunătățiri fiziologice.