Don; t Exercițiu aici; s Câte calorii ar trebui să mănânci
Una dintre întrebările pe care le adresează cel mai des experții de la 12WBT este: câte calorii ar trebui să mănânc într-o zi?
Acest lucru este deosebit de relevant dacă nu faceți deloc exerciții fizice (și vă încurajăm pe deplin să vă gândiți la exerciții fizice dacă nu faceți acest lucru!).
Răspunsul depinde de o serie de factori, inclusiv sexul, indicele de masă corporală (IMC) și nivelurile de activitate. Dacă nu este deloc exercițiu (și vom defini exercițiul ca cel puțin 30 de minute de ceva intens), îl face mai complex.
Cum vă afectează caloriile greutatea
Cât cântăriți este rezultatul a trei lucruri principale; rata metabolică bazală (BMR - vezi mai jos), numărul de calorii pe care le consumi/bei și numărul de calorii pe care le arzi prin exerciții.
BMR este numărul de calorii pe care corpul tău le-ar arde într-o zi dacă nu te-ai mișca deloc. Cu cât sunteți mai musculos, cu atât este mai mare BMR, deoarece masa musculară are nevoie de energie doar pentru a se menține.
Asta înseamnă că aveți un anumit control asupra metabolismului prin dezvoltarea mușchilor.
În ceea ce privește celelalte două elemente ale ecuației, mâncarea și exercițiul, amintiți-vă de formula simplă: calorii în, calorii în afara.
Cu alte cuvinte, trebuie să vă jucați cu aportul de calorii prin ceea ce mâncați și beți (calorii în) și exerciții (calorii în afara) pentru a obține echilibrul corect pentru a vă atinge obiectivele.
Și, bineînțeles, a face mai mult exercițiu vă poate afecta și BMR pe măsură ce dezvoltați mai mult mușchi slabi, deci este o situație câștig-câștig.