Kettlebell Swing De ce; e exercițiul perfect care rupe mușchiul
Andrew Read
Sporturi de anduranță, clopote, rezistență și condiționare
Thomas Edison a spus odată, „Doctorul viitorului nu va da niciun medicament; în schimb, își va interesa pacienții în îngrijirea cadrului uman, nutriție și cauza și prevenirea bolilor”.
Dacă ați fi în căutarea unui singur exercițiu pentru îngrijirea cadrului uman, probabil că ați căuta un exercițiu care să ne ajute să ne recâștigăm postura de la unul din șezut ghemuit la unul care era vertical, întins și deschis. Probabil căutați și un exercițiu care să lucreze lanțul posterior pentru a depăși toate efectele negative ale ședinței și, dacă ați putea găsi un exercițiu care ar putea face ambele, probabil că v-ați întreba, de asemenea, dacă ați putea găsi un super exercițiu care ar putea să vă întărească inima și să vă ajute să slăbiți.
Se numește leagăn kettlebell.
Iată motivele pentru care a devenit primul exercițiu pe care ar trebui să îl facă majoritatea oamenilor:
Kettlebell Swings Motivul nr. 1 - Este mai bine pentru spatele tău
În primul rând, și poate cel mai semnificativ, Dr. Stuart McGill a descoperit că leagănele kettlebell arată o polaritate inversă a forfecării posterioare la L4 și L5 în comparație cu exercițiile tradiționale de lanț posterior. 1 Acest lucru este important, deoarece pentru cei cu probleme ale spatelui inferior exercițiile tradiționale ale lanțului posterior, cum ar fi ascensiunile, dimineața bună etc. poate agrava starea, în timp ce leagănurile nu. Pentru cei care doresc să consolideze partea inferioară a spatelui și care nu pot folosi aceste exerciții tradiționale, leagănul poate fi exact ceea ce caută.
Kettlebell Swings Motivul nr. 2 - Sarcinile mai mici sunt mai sigure
Datorită naturii dinamice a leagănului, oportunitatea de a suprasolicita sau de a răni corpul este destul de redusă. Un leagăn bine executat are o natură balistică. Un leagăn ar trebui să fie lovit înainte de șolduri, nu împins încet în loc. Pentru cei care se întreabă despre ce vorbesc, imaginează diferența dintre un glonț și o rachetă. În RKC vorbim de balistică și măcinare. O balistică este un glonț - un moment de accelerație, apoi coboară după ce a fost tras. O măcinare este ca o rachetă - fiind împinsă constant, oricât de repede sau de lent se mișcă.
Balansoarul este la fel de balistic ca un salt în picioare. Și din această cauză, și a sarcinilor mai mici, care sunt necesare de ea, partea inferioară a spatelui pur și simplu nu poate fi supraîncărcată așa cum ar putea fi prin deadlifts sau curățarea puterii.
Între sarcini mai mici și inversarea forțelor negative asupra coloanei vertebrale, acești doi factori singuri pot fi motivul pentru care mulți cu probleme cu spatele inferior cred că leagănul este secretul reabilitării leziunilor lor. În plus, încărcăturile mai mici permit multe, repetări care pot fi făcute într-un antrenament. Acest lucru are ca rezultat o spălare musculară despre care a scris McGill, citând cercetările lui Jay din 2010:
Accelerarea rapidă a clopotului prin mișcarea șoldurilor și a genunchilor este însoțită de activarea substanțială a mușchilor atât în lanțul posterior, cât și în abdomen. Ciclurile rapide de contracție-relaxare ale unor mușchi care apar în perioade de jumătate de secundă, în special de la inactiv la 100% activare înapoi la relaxare aproape completă, au fost, de asemenea, recunoscute de Jay și colab. ca mecanism de spălare a mușchilor metaboliților. Interesant este că Jay și colab. De asemenea, a constatat reducerea durerii și a încorporat antrenamentul cu kettlebell de 3 ori pe săptămână, timp de 8 săptămâni, într-un grup de lucrători care au efectuat o muncă solicitantă. Ei au propus mecanismul de spălare a mușchilor ca explicație pentru rapoartele de durere mai mică. 2