Potrivit științei, aceste 7 strategii vă vor menține nivelurile de energie ridicate toată ziua de Anthony J.
Nu este nevoie de cofeină
Nimeni nu vrea să se simtă atât de obosit în mijlocul zilei încât ar putea adormi în timp ce lucrează. Din păcate, este o problemă extrem de frecventă care îți omoară productivitatea, performanța mentală și calitatea muncii. Dintr-un articol EHS Today:
„Dintre cei aproape 29.000 de adulți angajați intervievați, 38% au spus că au experimentat„ niveluri scăzute de energie, somn slab sau senzație de oboseală ”în ultimele două săptămâni. Timpul productiv total pierdut a fost în medie de 5,6 ore pe săptămână pentru lucrătorii cu oboseală, comparativ cu 3,3 ore pentru omologii lor fără oboseală. ”
Deci, cum vă mențineți efectiv nivelul de energie toată ziua fără să beți o tonă de cofeină?
Ei bine, iată câteva dintre cele mai bune sfaturi susținute științific pentru a vă simți proaspăt, alert și activ toată ziua. Începeți să le încorporați în viața de zi cu zi și veți culege recompensele aproape imediat.
Somnul este primul dintr-un motiv: ne oferă energie și ne ajută să ne recuperăm corpul și mintea după o zi lungă. Dar, în ciuda importanței sale, respectul nostru pentru somn continuă să scadă. În 1910, americanul mediu dormea 9 ore în fiecare noapte; acum, a scăzut la aproximativ 6,8 ore.
Mai rău, lipsa somnului este legată de o creștere a aproape tuturor tipurilor de probleme majore de sănătate: hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, diabet, atac de cord și cancer (pentru a numi câteva).
Dar când vine vorba de niveluri scăzute de energie și de o productivitate proastă, privarea de somn este cel mai mare factor. A dormi patru până la cinci ore pe noapte timp de o săptămână ar avea același efect asupra cunoașterii tale ca un nivel de alcool în sânge de 0,10%.
Pași de acțiune:
- Opriți consumul de cofeină după miezul zilei (sau treceți la decofeinizare).
- Bea mai puțin alcool, deoarece afectează calitatea somnului.
- Nu mai folosi electronice cu o oră înainte de culcare.
- Creați un ritual înainte de culcare pentru a vă pregăti corpul și mintea pentru somn.
Alimentele proaste, cum ar fi carbohidrații prelucrați, zaharurile rafinate și uleiurile sintetice creează inflamații în corpul dvs., vă afectează mucoasa intestinală și vă ucid starea de spirit și nivelul de energie. Dintr-un articol din Precision Nutrition:
„Luați în considerare acest lucru: 60 de litri de sânge sunt pompați în creier în fiecare oră, furnizând oxigen, eliminând deșeurile și furnizând substanțe nutritive. Dacă sângele respectiv este lipsit de substanțe nutritive sau transportă gunoi care nu aparține, va interfera cu funcția creierului dvs. - în special cu capacitatea sa de a crea neurotransmițători necesari ".
Mai rău, consumul de alimente nesănătoase te poate face să te simți mai rău. Potrivit unui studiu, consumul ridicat de alimente procesate a fost asociat cu o probabilitate crescută de depresie.
De asemenea, evitați o dietă bogată în glicemie - bogată în cereale procesate și zaharuri rafinate, în timp ce săracă în fructe, legume și proteine slabe - care este asociată cu mai multă oboseală și o stare de spirit mai slabă. Dintr-un alt studiu:
Descoperirile prezente sunt în concordanță cu mai multe studii epidemiologice care au arătat asocieri între starea de spirit mai proastă și tiparele dietetice ale alimentelor „occidentale” și procesate care includ un conținut mai mare de produse alimentare procesate. Autorii acestor modele de dietă și studii de simptome depresive sugerează că inflamația sistemică crescută și procesele oxidative care rezultă din tiparele de dietă din alimentele occidentale și procesate sunt principalii factori care contribuie la starea de spirit proastă și la simptomele depresiei.
În schimb, la alimentele întregi, curățați carbohidrații, fructele, legumele, proteinele slabe și grăsimile sănătoase.