Mănâncă bine vara aceasta; În bună sănătate; Ziarul Rochester Area Healthcare

Picnicuri, petreceri, grătare, standuri pentru înghețată - toate sunt capse de vară și toate modurile de a vă deraia planul de alimentație sănătoasă. Trei experți din zonă au oferit sfaturi despre cum puteți mânca chiar în această vară

De Deborah Jeanne Sergent

vara

• "Planifica. Evitați să mergeți la un târg sau festival cu adevărat flămând și apoi ajungeți să mâncați o mulțime de alimente nesănătoase, care sunt prăjite sau cu un conținut ridicat de zahăr rafinat.

• „Aduceți gustări sănătoase: lucruri precum fructele și legumele tăiate, înmuierea cu unt de arahide, brânza și biscuiții. Planificați să mâncați și mâncărurile preferate ale festivalului. Vei dori să te distrezi și să nu simți că o „zi de înșelăciune” îți va deraia obiectivele de alimentație sănătoasă. Planificați ce fel de una sau două delicatese doriți să vă bucurați, puteți solicita o porție de probă sau puteți împărți articolul și distribuiți altcuiva, astfel încât să nu mâncați excesiv.

• „Dacă participați la o petrecere și nu știți ce va fi servit, puteți mânca o mică masă sau o gustare înainte de a merge, astfel încât să vă controlați porțiile. Dacă există alegeri sănătoase, cum ar fi salata, fructele, legumele și proteinele slabe, cum ar fi puiul și peștele, alegeți aceste articole. În loc să gustați pe tot parcursul unei petreceri, ceea ce face dificilă monitorizarea cât de mult luați. Faceți o farfurie o dată și vă angajați să nu mâncați porții suplimentare.

• „Nu uitați că băuturile pot conține, de asemenea, o mulțime de calorii din arome adăugate, îndulcitori, creme etc. și urmăriți dimensiunea shake-urilor, a smoothie-urilor și a altor băuturi mixte pe care le consumați. În funcție de băutură, o medie sau mare poate fi de 1500 până la 2.000 de calorii, caloriile recomandate pentru o zi întreagă.

• „Faceți un punct pentru a vă bucura de conversații cu prietenii și familia. Participă la activitățile de la petrecerile tale de vară, așa că nu te simți gustând fără minte timpul petrecut. Adoptați alimentele de vară cu un plan și bucurați-vă de tot sezonul. ”