Domnul și doamna Diet Food 6 Strategii de cumpărături; Tren

În dl. & D-na. Diet Food: Bucătărie curățată Partea I și Partea a II-a ne-am dat seama ce articole să curățați de acasă și să vă pregătim bucătăria pentru prepararea alimentelor și măreția de gătit.

Următorul pas este să aventurați o călătorie la magazinul dvs. local pentru a vă repopula bucătăria. Abordarea magazinului alimentar este foarte importantă, deoarece articolele pe care le cumpărați vor sta la baza succesului dvs. nutrițional continuu.

DAR ÎNAINTE SĂ GÂNDIȚI MĂCURI SĂ MEREȚI LA MAGAZIN ...

1. Numărați mesele.

Pentru a face cumpărăturile mai asemănătoare științei și mai puțin ca un episod din Super Market Sweep, ar trebui să-ți dai seama de nevoile săptămânale de mâncare - înainte de a pleca.

domnul

Gândiți-vă la câte mese și gustări * aveți nevoie între această excursie la cumpărături și următoarea. Fiecare masă trebuie să includă o proteină și o legumă - și în funcție de obiectivele tale un bob întreg.

Eu și Eric mergem la cumpărături o dată pe săptămână. În timpul unei săptămâni medii, cel mai probabil vom ieși la o cină sau vom lua o masă de luat masa o dată pe săptămână, iar unul sau amândoi vom mânca prânzul în deplasare de 1-3 ori pe săptămână.

Aceasta se reduce la aproximativ 10-12 mese pentru două persoane pe parcursul a 7 zile.

* Gustările BTW sunt elementele tale pentru a lua și trece. Iată trucul pentru gustări: trebuie să vă faceți alimentele sănătoase convenabile; în caz contrar, veți lua decizii slabe atunci când sunteți obosit, crăpat de timp sau stresat.

De exemplu: zilele trecute am avut exact 3 minute să intru în casa mea, să folosesc baia, să mănânc și apoi să mă întorc din casă și să-mi duc fundul la salonul de coafură. M-am aruncat pe ușa apartamentului, mi-am făcut treaba și am luat o banană și un sac de nuci. Nici măcar nu a trebuit să mă gândesc la ce să mănânc, deoarece gustările mele sănătoase desemnate erau gata și ușor accesibile.

2. Faceți o listă.

Crearea unei liste de cumpărături este o modalitate excelentă de a face bilanțul a ceea ce aveți deja în bucătărie. De asemenea, vă permite să vă asumați controlul complet asupra a ceea ce se întâmplă odată în magazinul alimentar. Dacă nu este pe listă, nu îl introduceți în coș. Simplu.

Iată un exemplu de magazin săptămânal pentru Bergmanns dacă tocmai ne-am întors dintr-o vacanță și nu era nimic în casă.

Proteină

Piept de pui - 4 sâni; 3lbs = 2 mese pentru 2 persoane
Sirloin Steaks - 2 fripturi; 3lbs = 2 mese pentru 2 persoane
Filet de porc - 1 filet de porc; 3lbs = 3 mese pentru 2 persoane
Șuncă - 2 Porții; 1 kg = 2-3 mese mici pentru 2 persoane
Ouă - 2 duzini = mese, gustări, ingredient din mâncarea pentru pisici și gătit general

Os în coapse de pui - 3 lbs = 30 de mese pentru 2 pisici
Ficat de pui - 1 kg = 60 de mese pentru 2 pisici
(Da, chiar ne preparăm mâncarea pentru pisici de la zero)

Legume

Salată tocată de 5 sferturi - salată de frunze roșii, ridichi, castraveți, roșii cherry (de asemenea, o gustare), ardei galben, ceapă roșie (de asemenea, pentru Millet Shawarma), avocado (de asemenea, o parte cu ouă), năut (de asemenea, pentru Millet Shawarma)
Honey Nut sau Butternut Squash
Dovlecei și/sau dovlecei galbeni
Sparanghel
Vinete (pentru Baba Ganoush)
Morcovi (pentru supă de mazăre și gustări)
Mazare uscata
Ceapă (pentru supă de mazăre despărțită și gătit)