Doctor japonez care a trăit la 105; dieta sa spartană, opinii despre pensionare și alte longevități rare
Dr. Shigeaki Hinohara a avut o viață extraordinară din multe motive. Pentru început, medicul japonez și expertul în longevitate a trăit până la vârsta de 105 ani.
Când a murit, în 2017, Hinohara era președinte emerit al St. Universitatea Internațională St. Luke și președinte de onoare al St. Luke’s International Hospital, ambele din Tokyo.
Poate cel mai bine cunoscut pentru cartea sa, „Să trăiești mult, să trăiești bine”, Hinohara a oferit sfaturi care au contribuit la transformarea Japoniei în lider mondial în longevitate. Unele erau puncte destul de intuitive, în timp ce altele erau mai puțin evidente:
1. Nu vă retrageți. Dar dacă trebuie, faceți-o mult mai târziu de 65 de ani.
Vârsta medie de pensionare, cel puțin în SUA, a oscilat întotdeauna la aproximativ 65 de ani. Și, în ultimii ani, mulți au îmbrățișat mișcarea FIRE (Independența Financiară, Retirează-te devreme).
Dar Hinohara privea lucrurile diferit. „Nu este nevoie să vă retrageți vreodată, dar dacă trebuie, ar trebui să depășească 65 de ani”, a spus el într-un interviu din 2009 pentru The Japan Times. „Vârsta actuală de pensionare a fost stabilită la 65 de ani în urmă cu jumătate de secol, când speranța medie de viață în Japonia era de 68 de ani și doar 125 de japonezi aveau peste 100 de ani”.
Astăzi, a explicat el, oamenii trăiesc mult mai mult. Speranța de viață pentru SUA în 2020, de exemplu, este de 78,93 ani, o creștere de 0,08% față de 2019. Prin urmare, ar trebui să ne retragem și mult mai târziu în viață.
Hinohara a practicat cu siguranță ceea ce a predicat: Până cu câteva luni înainte de moartea sa, el a continuat să trateze pacienții, a ținut o carte de întâlniri cu spațiu încă cinci ani și a lucrat până la 18 ore pe zi.
2. Luați scările (și țineți greutatea sub control).
Hinohara a subliniat importanța exercițiului regulat. „Lu două scări pe rând, pentru a-mi mișca mușchii”, a spus el.
În plus, Hinohara și-a purtat propriile pachete și bagaje și a ținut 150 de prelegeri pe an, vorbind de obicei timp de 60 până la 90 de minute - totul a fost în picioare, a spus el, „pentru a rămâne puternic”.
El a subliniat, de asemenea, că oamenii care duc o viață extrem de lungă au un punct comun: nu sunt supraponderali. Într-adevăr, obezitatea este considerată pe scară largă unul dintre cei mai semnificativi factori de risc pentru creșterea morbidității și mortalității.
Dieta lui Hinohara era spartană: „Pentru micul dejun, beau cafea, un pahar cu lapte și niște suc de portocale cu o lingură de ulei de măsline în el”. (Studiile au constatat că uleiul de măsline oferă numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi menținerea arterelor curate și reducerea riscului de boli de inimă.)
„Prânzul este lapte și câteva prăjituri, sau nimic atunci când sunt prea ocupat să mănânc”, a continuat el. „Nu mi-e foame niciodată pentru că mă concentrez pe munca mea. Cina este legume, un pic de pește și orez și, de două ori pe săptămână, 100 de grame de carne slabă. ”
3. Găsiți un scop care să vă țină ocupat.
Potrivit lui Hinohara, a nu avea un program complet este un mod sigur de a îmbătrâni mai repede și de a muri mai repede. Cu toate acestea, este important să rămâi ocupat nu doar pentru a rămâne ocupat, ci să fii activ în activități care ajută la un scop. (Logica este că cineva poate fi ocupat, dar totuși te simți gol și inactiv în interior.)