Do; boostere de energie; lucrare Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing
Parcurgeți culoarele oricărei farmacii sau magazine de „produse alimentare sănătoase” și veți vedea o multitudine de ierburi și alte suplimente care pretind că stimulează energia. Băuturile răcoritoare și așa-numitele băuturi energizante includ aceste produse. Cu toate acestea, există puține sau nici o dovadă științifică care să susțină afirmațiile pentru majoritatea acestor substanțe. Faptul este că singurul lucru care vă va crește energia în mod fiabil este cofeina sau alt stimulent - și efectele lor se epuizează în câteva ore.
Iată o privire asupra unora dintre substanțele care sunt în mod obișnuit promovate ca stimulatoare de energie.
Crom picolinat. Acest mineral mineral este comercializat pe scară largă pentru a construi mușchi, a arde grăsimi și a crește performanța energetică și atletică, dar cercetările nu au susținut aceste afirmații.
Coenzima Q10. Această enzimă se găsește în mitocondrii, fabricile de energie ale celulelor noastre. S-a demonstrat că suplimentele cu coenzima Q10 îmbunătățesc capacitatea de exercițiu la persoanele cu boli de inimă și pot face același lucru la persoanele cu boli rare care afectează mitocondriile. În alte cazuri, efectele nu sunt clare. Un mic studiu european a sugerat că persoanele cu sindrom de oboseală cronică ar putea beneficia de suplimentarea cu coenzima Q10, dar sunt necesare mai multe cercetări.
Creatina. Corpul își face propria creatină; se găsește în mare măsură în mușchi. Dar este vândut pe scară largă ca supliment. Există unele dovezi că administrarea de creatină poate crește masa musculară și poate îmbunătăți performanța atletică care necesită scurte perioade de activitate musculară (cum ar fi sprintul). Dar există puține dovezi că ar putea face același lucru la adulții mai în vârstă sau că poate reduce senzația de oboseală la oricine.
DHEA. Uneori comercializat ca o „fântână a tinereții”, dehidroepiandrosteronul (DHEA) este promovat pentru a crește energia, precum și pentru a preveni cancerul, bolile de inimă și bolile infecțioase, printre altele. Adevărul este că acest hormon natural nu are beneficii dovedite și unele riscuri potențial grave pentru sănătate. Unele cercetări arată că DHEA poate afecta ficatul. De asemenea, poate reduce nivelurile de colesterol HDL benefic. Și pentru că acest hormon este legat de estrogen și testosteron, există îngrijorarea că poate crește riscul de cancer de sân și de prostată. Prin creșterea nivelului de testosteron, poate promova, de asemenea, acneea și creșterea părului facial la femei. Până când cercetările ulterioare clarifică efectele secundare, este înțelept să evitați administrarea DHEA.