Aerobicul cu apă oferă o mulțime de dividende de fitness The Wichita Eagle
Acest articol este conținut exclusiv pentru abonați. Pentru a obține acces la aceasta și la restul Kansas.com, abonați-vă sau conectați-vă.
Mulțumesc pentru lectură! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, vă rugăm să vă abonați sau să vă conectați.
Acces digital nelimitat
1,99 USD pentru o lună
12,99 USD/lună după, anulați oricând.
Abonați-vă cu Google
1,99 USD pentru o lună
12,99 USD/lună după, anulați oricând.
Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.
Abonare Abonându-vă, sunteți de acord cu Termenii și condițiile Kansas.com și Politica de confidențialitate.
Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să faceți upgrade. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a afla mai multe.
Sănătate și fitness
Aerobicul pe apă oferă o mulțime de dividende de fitness
De Denice Bruce
03 august 2010 00:00
În această perioadă a anului, piscinele evocă imagini ale după-amiezilor leneșe care încearcă să bată căldura. Dar, în orice moment al anului, bazinele pot fi, de asemenea, o opțiune excelentă pentru un regim de fitness cu impact redus.
Nu e un înotător, zici? Credeți că un antrenament în piscină sună ca și cum ar fi dieta pe înghețată? Poate doriți să vă reconsiderați. Cursurile de aerobic acvatic sau acvatic sunt disponibile pe scară largă, pot fi ieftine și oferă dividende de fitness foarte reale.
„Îți folosești mușchii de bază și îți îmbunătățești echilibrul fără să știi măcar”, a spus Tara Murphy, director acvatic pentru Genesis Health Clubs, care numește fitness-ul în apă „fântâna tinereții”.
Aerobicul în apă, ca orice exercițiu aerob, este conceput nu numai pentru a arde calorii, ci și pentru a crește ritmul cardiac, sporind astfel cantitatea de oxigen din sânge printr-o respirație mai rapidă și mai profundă.
Creșterea oxigenului din corpul dumneavoastră duce la un flux mai mare de sânge către mușchii dvs. și înapoi către plămâni. Permite vaselor de sânge mai mici să elimine deșeurile, cum ar fi acidul lactic și dioxidul de carbon. Și, ca bonus suplimentar, exercițiile aerobe vă încurajează corpul să producă endorfine, acele substanțe chimice naturale din creier care vă îmbunătățesc starea de spirit și sentimentul de bunăstare.
Dacă ați participat vreodată la o clasă de aerobic terestru, veți găsi că multe dintre mișcările dintr-o clasă bazată pe apă sunt similare. O clasă tipică de o oră va începe cu întinderea încălzirii și mișcarea la nivel scăzut, progresul către antrenamente musculare mari, cum ar fi ridicarea genunchiului, sărituri, jogging și exerciții de rezistență a corpului superior, apoi se va încheia cu o scurtă răcire.
Încă sceptic? Luați în considerare acest lucru: apa oferă o rezistență de 12 ori mai mare decât aerul. Deci, aceeași întindere și jogging pe care o faceți pe uscat va necesita mai mult efort, dar va duce la o uzură mai mică a articulațiilor în piscină.
În plus, aerobicul terestru neglijează adesea tonificarea completă a corpului superior, cu excepția cazului în care sunt încorporate greutăți, deoarece cea mai mare parte a muncii este realizată de mușchii picioarelor și gluteus. În piscină, o activitate la fel de simplă precum mersul rapid și balansarea brațelor într-un arc complet va face atât mușchii inferiori, cât și cei superiori ai corpului să se ridice și să observe. De ce?