Discutați și mestecați creând un dialog despre alimentația sănătoasă cu copiii dvs.

Construirea unui dialog puternic în jurul unei alimentații bune este o piatră de temelie importantă pentru stabilirea unor obiceiuri sănătoase de durată în gospodăria ta.

Indiferent dacă copilul tău abia a început solidele sau a intrat bine la școală (da, asta înseamnă și adolescenți!).

Mai jos sunt câteva inițiative de conversație pentru dvs. și familia dvs.

Vorbește despre ceea ce fac diferite alimente pentru corpul tău.

Ele furnizează energie. Fructele, semințele, nucile și cerealele ne oferă energie pentru a face tot ce trebuie să facem într-o zi, indiferent dacă rulează pe terenul de joacă sau ajută la îndeplinirea sarcinilor acasă. Încadrați acest lucru pentru copiii dvs. încurajând alte domenii de dezvoltare pe măsură ce consolidați beneficiile alimentelor care i-au ajutat să ajungă acolo. ("Uau, marul ăsta te-a ajutat să urci până acolo!")
Ele ajută la construirea celulelor creierului și la învățare. Țelina, conopida, broccoli, afine, carne de crab, naut și nuci sunt toate surse importante de nutrienți și anti-oxidanți care stimulează creierul. Despre ce vrea copilul dumneavoastră să afle mai multe? Lucrați aceste alimente într-o conversație despre puterea creierului și învățarea.
Ne ajută să creștem. Este copilul tău în lucruri care sunt MARI (dinozauri, vehicule de construcții, trenuri)? Le place să vorbească despre a fi adulți sau despre ce vor face când vor fi mai mari? Folosiți acest lucru în avantajul dvs. Pe măsură ce introduceți diferite proteine și legume cu amidon, cum ar fi cartofii dulci și napul, vorbiți despre modul în care acestea ne ajută să ne dezvoltăm. Folosește cuvinte cu care copilul tău se poate raporta. Burgerii vegetarieni dinozauri par mult mai amuzanți decât burgerii vegetarieni obișnuiți, nu-i așa?
Ne ajută să ne amintim lucrurile. Peștele, semințele de chia, inul și uleiul de cocos sunt surse excelente de acizi grași omega-3, în timp ce legumele cu frunze verzi sunt o sursă excelentă de folat. Acestea sunt geniale pentru sănătatea creierului și codificarea memoriei, așa că încadrați acest lucru într-un mod care rezonează cu cel mic. De fiecare dată când apare o oportunitate de a-i recunoaște pentru că își amintesc ceva, aduceți-l înapoi la lucrurile sănătoase pe care le-au mâncat. („Acele semințe de chia sigur vă ajută creierul, nu-i așa?”)

Rugați copiii să descrie alimente noi: textură, culoare, gust.

Copiii iau adesea șapte introduceri la o mâncare nouă înainte de a fi dispuși să o încerce. Chiar dacă micuțul tău nu va avea mai mult decât un gust (sau un miros) a ceea ce este pe farfurie, deschide o conversație despre ceea ce vede. Rugați-i să descrie culoarea, textura și mirosul. Ce le place la aspectul lor? (Broccoli are acele mici butoane drăguțe la sfârșit! Avocadoii sunt păpuși!) Ce le displace cu privire la aspectul acesta? (Roșiile au în jurul semințelor lucruri de tip goop. Acest lucru arată ca „x”, iar mie nu-mi place „x”.) Cereți-le să compare mâncarea cu ceva pe care l-au avut înainte. Întrebați dacă le este teamă să-l guste pentru că le este îngrijorat că va avea un gust prost. Angrenează-l pe micuțul tău cu mâncarea lor - chiar dacă nu o vor încerca - pentru a încuraja o relație care depășește buzele strânse și refuzul plat.