Discul herniat 6 exerciții sigure și ce trebuie evitat
Exercițiile ușoare, întinderile și activitățile pot ajuta la ameliorarea durerii unei hernii de disc. Exercițiile pot, de asemenea, întări și îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale, a gâtului și a spatelui.
Un disc herniat sau un disc alunecat sau rupt apare atunci când o parte din jeleul moale din centrul discului alunecă pe lângă exteriorul dur. Poate fi foarte dureros și poate provoca:
- dureri de spate
- dureri de gât
- trăgând dureri la braț
- furnicături, amorțeală sau slăbiciune în picior sau picior
- furnicături, amorțeală sau slăbiciune într-un braț
Persoanele cu hernie de disc nu au nevoie de obicei de o intervenție chirurgicală. Medicii recomandă adesea fizioterapie pentru a trata simptomele unei hernii de disc.
Orice disc din coloana vertebrală poate deveni herniat, inclusiv gâtul, dar cel mai frecvent apare în partea inferioară a spatelui. Diferite exerciții vă pot ajuta în funcție de locul unde se află hernia de disc.
Acest articol va analiza unele dintre exercițiile care pot ameliora durerea, pot accelera recuperarea și care pot ajuta la prevenirea recurenței unei hernii de disc.
Exercițiile și fizioterapia sunt adesea părți importante ale recuperării după o hernie de disc. Un medic va recomanda, de obicei, câteva zile de odihnă după ce a experimentat o hernie de disc.
Efectuarea de activități și exerciții ușoare va întări mușchii care susțin coloana vertebrală și vor reduce presiunea asupra coloanei vertebrale. De asemenea, vor promova flexibilitatea coloanei vertebrale și pot ajuta la reducerea riscului ca hernia de disc să se repete.
Un medic poate sugera să începeți mic și să creșteți nivelul de activitate încet. Vor discuta exerciții specifice pe care o persoană ar trebui și nu ar trebui să le efectueze în perioada de recuperare.
Activitățile ușoare care pot ajuta cu o hernie de disc includ:
- yoga
- înot
- mersul pe jos
- ciclism
Efectuați toate exercițiile într-un mod lent și controlat, mai ales atunci când vă îndoiți sau ridicați. Exercițiile nu ar trebui să doară. Dacă o persoană simte durere, ar trebui să înceteze să facă exercițiile și să vorbească cu medicul său.
Mai jos, discutăm exerciții care pot ajuta la tratarea unei hernii de durere de disc în gât și spate.
Durerile de gât sunt frecvente după alunecarea discului. Presiunea asupra nervilor din gât poate provoca dureri la nivelul mușchilor gâtului și umărului. Poate provoca, de asemenea, dureri la braț.