Dirty Thirty Gravel Grinder - Sfaturi nutriționale
Sfaturi nutriționale, prin amabilitatea Hammer Nutrition
Tipul 1
PĂSTRAȚI ADMISIE DE FLUID ÎNTRE 16-28 UNCIUNI PE ORA ÎN TIMPUL EXERCIȚIULUI
FAPT: În general, majoritatea sportivilor, în cele mai multe condiții, vor satisface nevoile de hidratare cu un aport de lichid în intervalul de 20-25 uncii/oră - aproximativ echivalentul unei sticle de apă de dimensiuni mici sau mari.
Sportivii mai ușori și/sau sportivii care fac exerciții fizice în condiții meteorologice răcoroase pot necesita doar un aport de 16-18 uncii/oră. Sportivii mai mari și/sau sportivii care fac exerciții fizice în condiții foarte calde și umede sunt cei care pot lua în considerare un aport de lichide în intervalul de 28 uncii/oră, poate până la 30 uncii/oră în condiții extreme.
Este important să ne amintim că aportul regulat de lichide de peste 30-34 uncii pe oră crește semnificativ potențialul de performanță serioasă și probleme de sănătate.
Tipul 2
RESTRICȚIE AJUTOR CALORIC LA 120-180 CAL/HR ÎN TIMPUL EXERCIȚIULUI
Pentru a obține cele mai bune performanțe, NU urmați sfaturile „calorii afară, calorii” din „unii experți”. În loc să umpleți caloriile în cantități de „cooperare corporală”, permițând depozitelor de grăsime să facă diferența. Pentru majoritatea sportivilor, 120-180 de calorii/oră este gama ideală. În cazuri foarte rare, sportivii mai mari și tipurile hiper metabolice pot avea nevoie de ceva mai multe calorii pe oră.
Antrenamente/curse de 2 ore sau mai puțin: alegeți un combustibil cu carbohidrați complecși, nu zaharuri simple (glucoză, zaharoză, fructoză etc.). Zaharurile simple provoacă vârfuri de energie și accidente și trebuie amestecate în concentrații slabe pentru o digestie eficientă. Glucidele complexe absorb de aproximativ trei ori mai mult decât zaharurile simple. În plus, veți obține energie constantă și fiabilă - fără vârfuri și văi.
Antrenamente sau curse de 2-3 ore sau mai mult: Alimentați în principal cu carbohidrați complecși, nu cu zaharuri simple. De asemenea, 10-15% din conținutul de calorii al combustibilului dvs. ar trebui să provină din proteine, ideal soia, pentru a contribui la satisfacerea necesităților de energie și a preveni catabolismul țesutului muscular.