Dincolo de voință 5 sfaturi pentru a vă atinge obiectivele de sănătate Premiul Manulife - Universitatea McGill
Un interviu cu Dr. McGill’s Marina Milyavskaya, expertă în urmărirea obiectivelor și motivație
De Valerie Khayat
De ce avem succes în atingerea anumitor obiective, dar nu în altele? De ce unii dintre noi suntem mai capabili să rezistăm tentației pe parcurs? Este vorba doar de voință? Dr. Marina Milyavskaya, profesor asistent la Departamentul de psihologie educațională și consiliere (ECP), a pus aceste întrebări în centrul cercetării sale. În ultimul deceniu, ea a examinat factorii contextuali și individuali care promovează urmărirea cu succes a obiectivelor, mecanismele de autoreglare și bunăstarea. Recent m-am întâlnit cu Milyavskaya pentru a vorbi despre acest proces și despre câteva dintre modalitățile prin care ne putem crește șansele de succes.
Ascultați interviul complet
Iată cinci sfaturi pentru a pune cotele în favoarea ta
1- Adaptează-ți obiectivul la valorile tale
Cercetările au demonstrat că obiectivele semnificative și autonome sunt mai susceptibile de a fi atinse cu succes. Ce inseamna asta? Luați inițiativa și stabiliți un obiectiv important pentru dvs. în loc să urmăriți unul impus de altcineva. Nu așteptați să vă sufere sănătatea sau medicul dumneavoastră să vă spună că trebuie să faceți modificări (un exemplu de obiectiv neautonim). Luați conducerea în stabilirea obiectivelor de bunăstare care vă vor îmbunătăți viața în funcție de ceea ce este important pentru dvs. Dar înainte de a vă propune să vă atingeți obiectivul, alegeți bine.
2- Fii specific
Alocați indicatori de dată și oră care vă vor permite să vă angajați puternic și să vă mențineți impulsul, urmărind în același timp progresul. „Aș vrea să slăbesc 10 kilograme în decurs de două luni” este mai eficient decât „aș vrea să slăbesc”. Stabiliți obiective care pot fi măsurate. Acest lucru vă va permite să știți exact când le-ați realizat. Fiind specific, vă creșteți șansele de a rămâne motivați.