8 semne care ar putea însemna că aveți un deficit nutritiv
Corpul uman este un lucru cu adevărat complex. Conține 60 de elemente chimice și o proporție perfectă de apă, proteine, grăsimi și minerale. Toate acestea sunt cruciale pentru sănătatea noastră și, uneori, când ne lipsește ceva, corpul nostru ne dă semnale, astfel încât să putem repara aceste lucruri.
Partea luminoasă a găsit unele simptome ale celor mai frecvente deficiențe nutriționale. Priviți-le pe toate pentru a verifica și a vedea dacă aveți.
1. Păr și unghii fragile
Acest lucru poate fi cauzat de un deficit de proteine. Proteinele sunt o mare parte a corpului nostru. Oasele, mușchii, pielea, părul și unghiile noastre conțin toate proteine. De aceea, un deficit de proteine ne influențează întregul corp și poate provoca probleme de sănătate foarte grave. Primele simptome pe care le putem observa sunt diverse probleme cu unghiile, părul și pielea.
Oamenii care mănâncă în mod regulat carne au foarte puține șanse să se confrunte cu aceste probleme. Și amintiți-vă, există o mulțime de surse vegetariene de proteine, cum ar fi: fasole, nuci, mazăre verde, quinoa, naut, ciuperci, tofu, ovăz și alte lucruri.
2. Piele uscată și riduri
Acizii grași esențiali, în special Omega-6, sunt foarte importanți deoarece creează o barieră a pielii împotriva pierderii de apă. Dacă nu le ajungeți, poate duce la o piele mai uscată, care este predispusă la riduri. Pielea dvs. poate deveni, de asemenea, fulgioasă, mâncărime sau crăpată. Alte simptome neplăcute sunt mătreața, căderea părului și ochii uscați. Cei care urmează diete și reduc aportul de grăsimi sunt expuși riscului.
Nu evitați peștele gras și folosiți ulei de înaltă calitate dacă aveți oricare dintre aceste probleme.
3. Oboseală constantă și slăbiciune musculară
Acestea sunt simptome ale unui deficit de magneziu. Dacă vă simțiți epuizați chiar și după ce v-ați trezit și sunteți în permanență obosiți și slăbiți, acesta este un semn că trebuie să includeți câteva alimente bogate în magneziu în dieta de zi cu zi.
Cele mai bune surse de magneziu sunt: migdale, arahide, semințe de dovleac, semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de chia, nuci de caju și cacao.
4. Paloare
Dacă pielea dvs. pare palidă, acesta poate fi un semn al unei deficiențe de fier care scade nivelul hemoglobinei din celulele roșii din sânge. Deci, sângele își pierde o parte din culoare și ne face pielea și uneori gingiile, unghiile și interiorul buzelor și pleoapelor își pierd și culoarea naturală și sănătoasă. Persoanele cu risc sunt: femeile însărcinate, cele care donează sânge în mod regulat, persoanele cu o dietă slabă și vegetarienii.