Dincolo de calculatorul de calorii - CrossFit 204
Dacă sunteți interesat să vă maximizați performanța în sala de sport sau în sport, este important să vă cunoașteți necesarul de energie pentru ziua respectivă.
Dacă nu mănânci suficient îți poate limita progresul. Alimentația insuficientă poate duce la lipsa de energie la antrenament, incapacitatea de a-și reveni, leziuni, dorință sexuală slabă și insomnie, pentru a numi doar câteva.
Persoanele cu obiective de compoziție corporală, cum ar fi creșterea musculară sau pierderea grăsimii corporale, trebuie să calculeze cu atenție și cerințele nutriționale. În caz contrar, se vor lupta pentru a face progrese, iar rezultatele slabe pot descuraja chiar și cei mai motivați și disciplinați dintre noi.
Numărul de calorii de care avem nevoie variază de la persoană la persoană și este influențat de diferiți factori. Mai jos vom analiza ce trebuie să luați în considerare atunci când stabiliți necesarul zilnic de energie.
Calculatoarele online vă pot ajuta să vă aflați țintele, dar aceste ținte nu sunt alb-negru. Cel mai bine este să priviți aceste ținte ca punct de plecare și să operați în intervale diferite de puncte stabilite. Acesta este un exemplu de calculator online de calorii.
Un antrenor cu experiență vă poate ajuta să priviți dincolo de numerele pe care aplicația sau calculatorul le scuipă. Istoria dietei, preferințele alimentare, stilul de viață și aportul actual de energie influențează foarte mult modul în care vă gestionați obiectivele. Fiți pregătit să ajustați numerele după primele câteva săptămâni. Noțiuni de bază cu nutriția are o perioadă inițială de investiții. Sunt multe de învățat și greșelile sunt normale.
Să începem.
Vârsta, înălțimea, greutatea actuală, sexul, procentul de grăsime corporală și masa corporală slabă ar trebui utilizate pentru a vă determina caloriile zilnice. Aceste valori sunt destul de negre și greutate și puteți obține cifre foarte precise dacă puteți utiliza un scaner de compoziție corporală, cum ar fi Dexa sau un InBody (oferim acest serviciu clienților, astfel încât să putem face recomandări precise și să urmărim progresul).