Dimensiuni container 21 zile fix; Planul de control al porțiunilor JeanieandJoan

Rețea de sănătate și pierdere în greutate pentru femei

Ghid de control al porțiunii dimensiunilor containerului de 21 de zile

După ce utilizați Containere de control porțiuni fixe de 21 de zile pentru doar 2 săptămâni (am 1/3 din programul complet), am pierdut deja 10 kilograme folosind atât sistemul de containere, cât și programul de exerciții. Am încercat să slăbesc în trecut numărând calorii și, în timp ce funcționează, este obositor să trebuiască să înregistrez fiecare dintre aceste calorii. Îmi place sistemul de containere, deoarece tot ce trebuie să faceți este să umpleți recipientele alocate pe zi și vă este garantat că pierdeți în greutate. Controlul porțiunilor îl face atât de simplu. Acesta este ultimul dvs. ghid de containere de 21 de zile pentru a vă ajuta să aflați câte containere trebuie să mâncați, care sunt dimensiunile și măsurătorile exacte ale containerelor și cum să începeți propria provocare de 21 de zile.

Notă: dacă nu dețineți programul, îl puteți comanda de la Amazon la linkul de mai jos. Amintiți-vă că, dacă ați parcurs programul original și căutați să pierdeți și mai mult în greutate și să obțineți un antrenament mai provocator, ați putea considera programul 21 Day Fix Extreme ca următoarea investiție.

Dacă aveți programul oficial, veți primi și containerele pentru controlul porțiunilor pentru a merge împreună cu programul. Dacă nu aveți containere sau poate le-ați rupt, s-ar putea să vă întrebați care sunt dimensiunile exacte, astfel încât să puteți DIY sau să comandați propriul set cu aceleași dimensiuni.

Setul de reparații de 21 de zile include 7 containere în diferite dimensiuni:

Container violet pentru fructe = 1 ceașcă sau 8 uncii
Recipient verde pentru legume = 1 cană sau 8 oz
Recipient pentru proteine = 3/4 Cupă sau 6 oz
Recipient galben pentru carbohidrați = 1/2 ceașcă sau 4 uncii
Recipient albastru pentru grăsimi = 1/3 ceașcă sau 2,5 oz
2 recipiente portocalii pentru semințe și pansamente pentru salate = 2 linguri sau 1 uncie

Notă: Deși acestea sunt măsurătorile în medie dacă nu aveți containere, acestea nu au dimensiunile exacte ale containerelor. Fiecare dintre containere variază ușor în cadrul programului, motiv pentru care se recomandă achiziționarea containerelor oficiale, astfel încât veți avea cele mai bune rezultate atunci când urmați programul.

Acum să începem ghidul!

De unde să obțineți containerele:

Datorită popularității acestui program, există o serie de opțiuni accesibile pentru obținerea containerelor cu dimensiunile exacte în uncii ale programului oficial. Există multe opțiuni disponibile pe Amazon în funcție de gama de prețuri. Iată o listă cu preferatele noastre:

# 1: Containerele oficiale de la Beachbody

Acestea sunt containerele pe care le dețin personal, deoarece le-am inclus atunci când am comandat programul de corecție de 21 de zile.

Setul vine cu toate cele 7 containere de culoare (inclusiv 2 portocalii). Îmi place că știu că sunt cu siguranță dimensiunea exactă până la uncie variabilă, așa că obțin rezultate exacte cu programul. Desigur, există și alte opțiuni mai accesibile, precum cele de mai jos:

# 2: Set de containere de bază pentru controlul porțiunii de formă

Dețin și un set de containere pe lângă setul oficial. Motivul din spatele acestui fapt este că îmi place deseori să îmi planific mesele și gustările în avans. În acest pachet, primiți PATRU seturi.

Deci, mai degrabă decât să spălați fiecare recipient după fiecare utilizare, puteți avea mai multe dintre ele în frigider ambalate și gata de plecare. Acest lucru funcționează foarte bine dacă intenționați să faceți programul cu un alt membru al familiei din gospodăria dvs.

Citiți recenziile pe Amazon pentru setul de formulare de bază foarte mare.

# 3: Set de containere Smart Diet Control din 7 bucăți

Aceasta este o altă opțiune pentru containerele de control al porțiunilor care se potrivesc cu programul de corecție de 21 de zile. Dimensiunile containerelor sunt exact aceleași ca și containerele oficiale. Acest set include, de asemenea, o carte electronică gratuită și un ghid de rețete care merge împreună cu programul.

Aceasta este o opțiune excelentă dacă sperați să comandați mai multe seturi pentru a vă ajuta împreună cu planificarea meselor pe măsură ce săptămâna trece.

Aruncați o privire la recenzii și vedeți ce opțiune vi se potrivește cel mai bine.

Verificați recenziile pe Amazon pentru setul Smart Diet Control

# 4: Set de cărți de bucate fixate și fixate în porțiunea Beachbody

] Îmi place acest set, deoarece conține atât recipientele, cât și cartea de bucate pentru a vă ajuta să începeți programul - și este produsul autentic de la Beachbody. Cartea de bucate este un instrument uimitor de folosit în bucătăria ta! În timp ce utilizați containerele de reparații de 21 de zile, poate fi un fel de plictisitor să alegeți din aceleași grupuri de alimente în fiecare zi.

Mai ales dacă gătiți pentru o familie și doriți să pregătiți o masă mai completă pentru toți cei care nu țin dietă! Dar cartea de bucate Fixate are o mulțime de rețete sănătoase de utilizat cu acest program și vă spune exact câte recipiente să utilizați pentru fiecare rețetă și câte constituie o singură porție și așa mai departe. Dacă urmăriți sistemul de containere, merită investiția.

>> Aflați mai multe despre acest set pe Amazon.com

Găsirea suportului meu caloric: de câte containere am nevoie pe zi?

Când urmați acest program, este important să urmați planul de alimentație în funcție de tipul de corp și obiectivele de slăbire. Trebuie să calculați câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a pierde 2 kilograme de grăsime pe săptămână și apoi să alegeți planul de alimentație care vă va ajuta să atingeți aceste obiective.

În ghidul oficial pentru remedierea celor 21 de zile, vă recomandă să aflați nivelul caloriilor urmând următoarea formulă:

R: Luați-vă greutatea actuală în lb x 11 = Valoarea inițială a caloriilor

B: Calorie de bază + 400 (Calorii arse în timpul programului de remediere) = De câte calorii aveți nevoie

C: Nevoi calorice - 750 (deficit caloric pentru a pierde în greutate) = obiectiv caloric pentru ziua respectivă

Să facem un exemplu pentru o femeie care cântărește 175 de kilograme.

A: 175 de lire x 11 = 1925 (valoarea inițială a caloriilor)

B: 1925 + 400 = 2.325 Calorii necesare pe zi

C: 2.325 - 750 = 1.575 Calorii pe zi

Asta înseamnă că, dacă o femeie care cântărește 175 de kilograme ar trebui să consume 1.575 de calorii pe zi atunci când urmează acest program, pentru a slăbi.

Câte calorii arde de fapt acest program?

Am o mare problemă cu formula de mai sus și personal nu o urmez. Problema mea este că broșura presupune că arzi 400 de calorii pe antrenament. Din experiența mea, acest lucru NU este corect. Dețin un FitBit și urmăresc caloriile arse pe antrenament.