Digestie sănătoasă, sănătoasă Descoperiți o nutriție bună
Pentru a vă menține sistemul digestiv funcțional, concentrați-vă pe fibre, lichide și exerciții fizice regulate.
Dacă mai mulți oameni s-au gândit cu adevărat la cât de mult fac sistemul lor digestiv pentru ei în fiecare zi, ar putea fi mai înclinați să aibă mai multă grijă de sănătatea lor digestivă. Sistemul tău digestiv are o treabă uriașă - descompune alimentele pe care le consumi pentru a pune nutrienții și energia la dispoziția organismului și este responsabil și pentru îndepărtarea deșeurilor nedorite din corp. Mai mult decât atât, tractul digestiv este un jucător cheie în imunitate - celulele care acoperă tractul digestiv vă ajută să vă protejați corpul împotriva invadatorilor bacterieni și virali care ar putea să vă îmbolnăvească.
Și creierul și tractul digestiv sunt în comunicare constantă între ele. O cantitate incredibilă de informații se deplasează între intestin și creier - atât de mult, încât sistemul nervos care se află în tractul digestiv este adesea numit „al doilea creier” al corpului. Acest sistem avertizează „primul creier” dacă ați mâncat ceva ce nu ar trebui să aveți și păstrează, de asemenea, atenția asupra nivelului de foame și a dispoziției.
Și totuși, mulți oameni abuzează de sistemul lor digestiv - umplându-l cu alimente foarte procesate, sau mâncând prea mult sau mâncând prea repede - și îi acordă puțină atenție până când ceva nu merge bine.
Componente cheie pentru sănătatea digestivă
În sensul cel mai general, ceea ce mănânci și modul în care îți trăiești viața influențează sănătatea sistemului digestiv. O dietă echilibrată bogată în nutrienți ajută la hrănirea tuturor celulelor corpului, inclusiv a celor din tractul digestiv. Fibrele, lichidele și exercițiile fizice regulate vă ajută să vă mențineți în mod regulat, iar îngrijirea „celui de-al doilea creier” prin menținerea nivelului de stres sub control poate contribui, de asemenea, la promovarea sănătății digestive.
Fibrele și fluidele sprijină sănătatea digestivă
Poate că una dintre cele mai importante componente dietetice pentru sănătatea digestivă este fibra dietetică adecvată.
Majoritatea oamenilor cred că fibrele sunt substanța care ajută la menținerea procesului digestiv în mișcare. Și anumite fibre fac exact asta. Dar nu toate fibrele funcționează exact la fel, motiv pentru care vorbim adesea despre două tipuri de fibre - fibre insolubile și solubile - ambele contribuind la sănătatea digestivă, dar în moduri diferite.
Fibrele insolubile - numite uneori „furaje” - nu sunt descompuse de corp, ci absoarbe apa, ceea ce adaugă volum. Acest tip de fibre - găsite în legume, tărâțe și în majoritatea cerealelor integrale - ajută la accelerarea trecerii deșeurilor prin sistemul digestiv, ceea ce vă ajută să vă mențineți regulat.