Cum să obții Abs 9 secrete de la sportivi de top
Se pare că abs sunt într-adevăr construite în bucătărie. În timp ce majoritatea dintre noi ne concentrăm pe partea de fitness a transformărilor corpului angajând un antrenor personal, învățând mai multe exerciții abdominale pentru a ne lucra mușchii de bază (cum ar fi ridicările nesfârșite ale picioarelor, alpiniștii și scândurile) și lovind sala de sport mai multe zile pe săptămână, probabil că ne depunem eforturile într-un loc greșit. Realizarea abdominalelor cu șase pachete are mai mult de-a face cu dieta ta decât orice altceva.
Luați-l de la acești profesioniști de fitness care își câștigă existența pe corpul lor mărunțit și tonifiat. Am întrebat zece sportivi ce i-au ajutat să-și ducă corpul la nivelul următor și fiecare dintre ei a creditat o alimentație bună.
Iată sfaturile lor de top, susținute de dovezi științifice și sociale, pentru a vă ajuta să obțineți abs.
1. Aflați cum să obțineți Lean
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă dezvălui abdomenul este să învățați cum să vă reduceți procentul de grăsime corporală. Și cel mai simplu mod de a face acest lucru? Creșteți ritmul cardiac mișcându-vă mai mult și mâncați mai puține calorii decât ardeți pentru a vă ajuta să slăbiți.
„Toți avem un pachet de șase! Da, ai citit corect. Toată lumea are abdomenul sub grăsimea burții! Antrenarea forței mușchilor abdominali va ajuta cu siguranță la construirea mușchilor și la ascuțirea acestora, dar cheia pentru ca aceștia să fie vizibili și să aibă „abs” este scăderea grăsimii corporale globale printr-o dietă adecvată (aport caloric) în timpul exercițiului (cheltuieli calorice). "- Arash Rahbar
„Dacă te antrenezi toată ziua, dar nu practici controlul porțiilor sau mănânci alimentele potrivite, nu vei„ fi în formă ”niciodată sau nu vei pierde grăsimea corporală necesară pentru a avea abs!” - Arash Rahbar
„Dezvoltarea acelui pachet de hard rock este un obiectiv major de fitness pentru mulți și necesită multă muncă, dăruire și răbdare. Încorporarea regulată a cardio-ului pentru scăderea grăsimii corporale, antrenarea corectă a mușchilor abdominali și menținerea unei diete sănătoase ajută la maximizarea are ca rezultat obținerea abdomenului cizelat. " - Latorya Watts
2. Mănâncă pentru a te antrena, nu te antrena pentru a mânca
Deci, mulți dintre noi intrăm într-o nouă dietă axată pe mâncare pentru rezultate atunci când ceea ce ar trebui să fim cu adevărat atenți este să mâncăm pentru a ne alimenta corpul.
Odată ce începi să înveți de ce are nevoie corpul tău pentru a prospera și să-l hrănești în consecință, totul începe să cadă la locul său. O alimentație sănătoasă devine mai ușoară și mai plăcută, iar corpul tău răspunde cu efecte secundare dorite - aka rezultate.
„Eram înotător colegial și la acea vreme știam foarte puțin despre cum să-mi alimentez corpul în mod corespunzător și ce/când ar trebui să mănânc pentru a-mi optimiza performanța și recuperarea. Când vine vorba de abs, este atât de mult despre ceea ce puneți în corpul vostru. Ca să nu spun că ceea ce faci în sala de gimnastică nu ajută, dar alegerile făcute pe tot parcursul zilei cu mâncare, apă și somn sunt factori uriași. ” - Colleen Fotsch
„A avea substanțele nutritive adecvate este vital, deoarece consumarea unui număr corect de calorii și macronutrienți pe baza obiectivelor noastre este ceea ce ne ajută să pierdem acele câteva kilograme în plus de grăsime corporală care acoperă muschii abdominali greu de văzut.” - Kai Greene
Calculați-vă nevoile zilnice de nutriție utilizând calculatorul macro gratuit online.
3. Mănâncă alimente mai puțin procesate
Dieta perfectă pentru slăbit poate arăta diferit pentru fiecare dintre noi, dar știm că alimentele integrale, bogate în nutrienți, tind să fie unele dintre cele mai bune opțiuni pe care să le atingeți, indiferent de obiectivul dvs. de fitness.
„Am observat că devin mai slab când am început să mănânc mai curat și să mănânc mai multe„ alimente adevărate ”pe parcursul zilei, evitând prea multe alimente care sunt procesate. De asemenea, am început să fiu mai conștient de când mănânc și încercam să iau ultima masă sau gustare cu două ore înainte de culcare pentru a-mi oferi corpului meu suficient timp pentru a-mi digera mâncarea. Deci, pentru mine, când vine vorba de abs, este vorba de consistență și de a mânca curat! ” - Colleen Fotsch