Dieting pentru doi Ultimele tendințe în nutriția sarcinii; Registrul județului Orange
Imparte asta:
De la blogurile mamei până la experții în nutriție, se pare că toată lumea are o părere despre ceea ce este sigur și cel mai bine de mâncat și de băut în timpul sarcinii. Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină, majoritatea femeilor au nevoie de cel puțin 300 de calorii mai mult zilnic în ultimele șase luni de sarcină decât înainte de a fi însărcinate.
A fi încrezător în alegerile tale alimentare în timpul sarcinii poate fi puțin complicat. Pentru a ajuta la rezolvarea confuziei, am discutat cu Dr. Candace Howe, obstetrician-ginecolog certificat la bord la HM Medical din Newport Beach.
Î: Cum arată dieta ideală pentru sarcină?
A: Pe zi, proteinele trebuie să fie de 75 până la 100 de grame cu 1-2 căni de leguminoase, 1-2 căni de cereale integrale, 2-3 căni de legume și 1-2 căni de fructe.
Î: Care sunt cele mai mari concepții greșite despre dietă și sarcină?
A: O mare concepție greșită din partea mass-mediei este că poftele [nesănătoase] ale femeilor însărcinate ar trebui satisfăcute - de exemplu, înghețată, deserturi și dulciuri. Acum există cercetări științifice substanțiale care arată că alimentele pe care le consumăm zilnic afectează modul în care funcționează corpul nostru. De asemenea, determină sănătatea nutrițională de bază pentru copiii noștri și oferă un model pentru obiceiurile lor alimentare în timpul copilăriei și nu numai. Sarcina este o dată când obiceiurile alimentare afectează direct o altă persoană.
Cercetările arată că programarea metabolică are loc în uter, astfel încât starea nutrițională sănătoasă a unei mame este extrem de importantă. Concentrându-se pe încorporarea legumelor, a cerealelor integrale și a leguminoaselor, a proteinelor slabe și a altor alegeri înțelepte, îi va oferi copilului un început puternic în viață.
Î: Care sunt tendințele actuale în ceea ce privește alimentația și sarcina?
A: Mulți oameni de astăzi implementează carbohidrați mai scăzuți în dieta lor zilnică, dar este important să înțelegem că odată cu sarcina nu doriți să scăpați prea jos. O femeie însărcinată necesită cel puțin 75 de miligrame de carbohidrați pe zi, în mod ideal până la 150 de miligrame.