Legumele noastre preferate cu conținut scăzut de carbohidrați SOLA
Pentru majoritatea dintre noi, a mânca sănătos a însemnat întotdeauna includerea multor fructe și legume în dieta noastră. Cu toate acestea, cele mai multe fructe și unele legume includ zaharuri ascunse care pot acționa împotriva obiectivelor noastre de slăbire. Iată lista noastră de legume keto.
NU
În dieta ketogenică, 5% -10% din alimentele dvs. ar trebui să provină din carbohidrați. Asta înseamnă că, atunci când respectați un plan de masă keto, nu toate legumele sunt o opțiune bună. O ceașcă de mazăre verde are până la 21 de grame de carbohidrați. O spicul de porumb are 25 de grame. Un morcov mediu are șase carbohidrați. Majoritatea legumelor măcinate, cum ar fi prazul, dovleceii, cartofii dulci, dovleceii cu cartofi bruni, toate conțin un conținut mai ridicat de carbohidrați și ar trebui să fie excluși din planul de masă keto.
Atunci când alegeți fructe cu conținut scăzut de carbohidrați și legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a le încorpora în planul de masă, este important să rețineți nu numai conținutul de carbohidrați, ci și fibra. Când calculați aportul net de carbohidrați al mesei, rețineți că conținutul de fibre este scăzut din totalul de carbohidrați. Iată câteva capse keto pentru a le include în planul săptămânal de masă.
Avocado
Când vine vorba de fructe prietenoase cu ceto, cu conținut scăzut de carbohidrați, avocado este primul care face lista. Avocado are un conținut ridicat de fibre, ceea ce aduce producția netă de carbohidrați în jur de 2g la 100 g de avocado. Avocado conține, de asemenea, vitamina C și fier, în timp ce împachetați pumnul bogat în grăsimi necesar pentru a vă menține pe tot parcursul zilei. Ca să nu mai vorbim de delicioasa textură cremoasă care te lasă să îți dorești mai mult.
Brocoli
Broccoli împreună cu alți membri ai familiei crucifere, cum ar fi conopida, este o legumă cu conținut scăzut de carbohidrați, care este o opțiune excelentă atunci când se dezvoltă un plan de masă keto. Broccoli are o textură excelentă care, atunci când este încorporată într-un fel de mâncare bogată în grăsimi, cum ar fi broccoli clasic brânză, este delicioasă și satisfăcătoare, ajutându-vă în același timp să vă îndepliniți macro-urile zilnice. Ca să nu mai vorbim că o singură cană este plină cu atâta vitamină C ca o portocală.