Un ghid al noului tată pentru fitness

Toată lumea a auzit povești de groază despre provocările de a rămâne sănătos și sănătos cu un nou copil în casă. Folosiți această oportunitate unică pentru a adopta o abordare sistematică a provocărilor atemporale cu care vă confruntați planurile de fitness.

Statistici vitale

Nume: Vince Del Monte
Înălţime: 6'0 "
Greutate: 205 lbs
Ocupaţie: Model de fitness profesionist WBFF, antrenor personal și autor
Site web: vincedelmontefitness.com
Facebook: vincedelmontelivelargetv

Poate îl recunoști pe tipul ăsta. Se împiedică din pat, simțind că nu ar fi dormit. Asta pentru că nu a făcut-o. Nu are timp pentru un mic dejun adevărat, așa că dă drumul spre un mic dejun McFatty. Până la ora 15:00 e gata să facă față plantelor pe biroul său. Sperând să obțină ceva energie, el recurge la o cafea de designer sau o cola de la distribuitorul automat.

El plănuiește să meargă la sală după muncă, dar până când părăsește biroul, este epuizat și de foame. Soția lui este la fel de epuizată, așa că ia niște mâncare chinezească și se îndreaptă spre casă. În ultimele două luni, nu a avut un duș care a durat mai mult de cinci minute sau a dormit mai mult de patru ore consecutive. Obișnuia să onduleze 80 de lire sterline, dar a ajuns la 10, pentru că oricât de multe repetări este nevoie pentru a schimba un scutec umed.

Da, este un tată nou. Poate chiar fi l. Nu aveam nicio intenție să fiu el când soția mea a născut prețioasa noastră fetiță într-o zi fierbinte de vară din august trecut. Nouă luni mai târziu, pot spune că am scăpat de la el, dar doar pentru că am planificat înainte, am făcut câțiva pași pozitivi și am avut o mulțime de ajutor cu unele dintre cele mai mari provocări de sănătate și fitness din viața mea.

Am învățat multe în timpul procesului și vreau să împărtășesc ceea ce am învățat cu oricine altcineva care așteaptă un nou copil, fie că este primul sau al patrulea.

La fel. Dar diferit

A deveni tată este un schimbător imens de jocuri. Viața nu mai este legată de antrenamentele lui Vince, de mâncarea lui Vince, de afacerea lui Vince, de filmele lui Vince și de călătoriile lui Vince. După ce am avut un copil, nu mai este deloc despre mine.

A deveni tată este o provocare incredibilă - cu atât mai mult dacă încercați și să câștigați sau să mențineți mușchi slabi și să mâncați sănătos. Dar, în ciuda a ceea ce veți auzi de la unii oameni, a fi un nou tată nu înseamnă că trebuie să vă sacrificați propria sănătate și fizic. De fapt, prin încorporarea acestor sfaturi în viața ta, a fi un tată nou poate fi unul dintre cele mai bune lucruri care s-ar putea întâmpla obiectivelor tale de fitness.

Gândiți-vă astfel: provocările cu care v-ați confruntat înainte de a avea un tată sunt aceleași cu care vă veți confrunta acum: somn și stres, dietă, concentrare, responsabilitate și timp. Dar le veți experimenta într-un mod complet nou.

Provoacă 1 Somn și stres

La scurt timp după ce s-a născut fiica mea, mi s-a făcut testul Koenigsberg pentru a-mi verifica funcția glandei suprarenale, deoarece mâncam cu deficit caloric, dar nu puteam pierde grăsimi. Eram epuizat și stresat și nu a fost o surpriză să aflu că funcția mea suprarenală a fost la un nivel minim.

Vince DelMonte 5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului
Urmăriți videoclipul - 6:17

Stresul, lipsa somnului și stresul cauzat prin lipsa somnului, va face ravagii asupra nivelurilor hormonale și le va arunca complet din lovitură. Când se întâmplă acest lucru, veți fi obosiți, veți începe să îngrășați - sau pur și simplu să depozitați grăsime așa cum eram - din cauza nivelurilor ridicate de cortizol. Destul de repede, veți găsi că nivelul de testosteron va fi prea scăzut pentru a continua să adăugați mușchi.

Acesta este punctul din articol în care de obicei ți-aș spune să dormi mai mult. Din păcate, în primele săptămâni sau chiar luni după nașterea bebelușului, somnul va fi un premiu, nu o garanție. S-ar putea să fiți unul dintre tăticii norocoși al căror bebeluș începe să doarmă toată noaptea aproape imediat, dar șansele sunt că vă veți trezi cel puțin o dată în fiecare noapte pentru o schimbare sau hrănire.

Hormonii mei încearcă să-mi spună ceva?

Glandele suprarenale, care stau deasupra rinichilor, sunt unul dintre primele sisteme corporale care răspund la scăderea sănătății, în special ca răspuns la stres, lipsa somnului sau nutriție insuficientă.

Măsurând nivelurile de clorură din urină, Testul suprarenalului Koenigsburg oferă o fereastră cu privire la eficiența suprarenalelor care produc hormonul aldosteron, care reglează echilibrul de sare, potasiu și apă al organismului. Alternativ, puteți obține niveluri de cortizol sau androgeni testate, fie prin sânge, fie prin salivă, pentru a vedea dacă aveți un dezechilibru hormonal sau o deficiență.

Faceți acest lucru prin cabinetul medicului (recomandat) sau achiziționând un test direct de la consumator online. Așteptați să plătiți între 30 și 125 USD pentru un test.

Nu consider că o las pe soția mea să se ocupe singură de nopțile târzii de una singură și nici tu. Pur și simplu acceptați că veți avea întreruperi de somn și modele de somn neregulate pentru o vreme și încercați să contracarați unul din cele două moduri:

Mergând la culcare mai devreme
Ridicându-mă mai târziu