Regula 80-20 și antrenor online de fitness flexibil pentru dietă
Acest lucru este valabil pentru antrenament și pentru nutriție. Dacă îl urăști, dacă nu poți suporta gândul de a o face, probabil că nu vei putea să îl menții.
Acesta este motivul pentru care dietele moft ca Keto, South Beach și Atkins nu funcționează pe termen lung. Vei slăbi în primele câteva săptămâni sau luni? Probabil. Veți cădea în cele din urmă din vagon și le veți pune pe toate la loc? Dacă ați încercat vreodată să faceți dietă, știți deja răspunsul la acest lucru.
Introduceți „regula 80/20”. Această metodă vă permite să aveți flexibilitatea de a vă bucura în continuare de acele alimente pe care le iubiți, cum ar fi pizza, burgerii și berea, fără a vă anula complet toată munca grea.
Iată cum funcționează - 80% din timp, participă la toate antrenamentele săptămânii, menține o dietă sănătoasă cu proteine slabe, legume, fructe, grăsimi sănătoase și rămâne la sau sub obiectivul zilnic de calorii. 20% din timp, permiteți-vă să vă bucurați de unele dintre alimentele care vă plac, care nu pot fi cele mai sănătoase alegeri.
Dacă lucrezi în mod constant, atunci permițându-ți câteva „mese înșelătoare” sau chiar o „zi de înșelăciune” în fiecare săptămână nu te va strica.
Acum, înțeleg că pentru unii oameni acest lucru nu funcționează. Dacă știi că ai o relație nesănătoasă cu mâncarea sau dacă această metodă de „recompensare” cu mâncare tinde să provoace o spirală descendentă și să se transforme în mese multiple sau în zile de mâncare slabă, nu trebuie să o faci. Aceasta nu ar fi o metodă bună pentru tine.
A fi capabil să mănânci din când în când alimentele de care te bucuri, în timp ce rămâi în intervalul tău de calorii sau măcar să le păstrezi în mod rezonabil, va fi mult mai puțin mizerabil decât lipsa extremă 100% din timp.
Atunci când îți planifici de fapt „mesele de înșelăciune” sau „ziua de înșelăciune”, elimină senzația de eșec sau de a te bate în picioare pentru că ai ieșit din cale. Ai planificat-o, ai muncit din greu, ai câștigat-o, așa că bucură-te de ea.
Doar fii avertizat că s-ar putea să te simți un pic rău după aceea. Constat că, dacă am planificat în prealabil o „masă de înșelăciune”, știu deja și accept consecințele acțiunilor mele. Probabil că nu mă voi simți grozav pentru o scurtă perioadă de timp după aceea, dar mă descurc. Dacă nu lucrezi pentru tine, pur și simplu nu o faci.