Dieteticianul local elimină cele mai bune și cele mai rele diete
Cele mai bune diete din 2018: DASH și mediteranean
Aceste diete se bazează pe legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt încurajate grăsimile sănătoase din nuci, semințe, ulei de măsline și avocado. Fasolea și linte sunt, de asemenea, încurajate. Limitarea dulciurilor este încurajată Pro:
Ambele diete se bazează pe decenii de cercetare nutrițională.
Ambele s-au dovedit a fi eficiente în prevenirea și gestionarea sănătății inimii și a diabetului.
Ambele includ o varietate de alimente, făcându-le mai durabile în timp. Contra:
Pierderea în greutate poate fi mai lentă decât dietele mai restrictive, dar pierderea în greutate pe termen lung este mare decât dietele mai restrictive.
Cum să începeți:
Încercați să adăugați încă o porție de legume la prânz și cină și mâncați o bucată de fructe la micul dejun sau pentru o gustare.
Cele mai slabe diete din 2018: Keto și Dukan, întreg 30
Dieta Keto: Scopul este de a pune corpul într-o stare de cetoză în care corpul arde grăsimea stocată în loc de zahăr pentru energie. Carbohidrații sunt limitați la mai puțin de 20 de grame pe zi, iar grăsimile reprezintă 70-75% din dietă. Dieta conține multe produse bogate în grăsimi, cum ar fi untul, slănina, brânza, carnea de vită, ouăle, unele legume fără amidon și nucile. Dieta elimină legumele cu amidon, fructele, toate cerealele și majoritatea produselor lactate, brânza este permisă.