Dietele bogate în proteine sunt la modă, dar de câtă proteină aveți cu adevărat nevoie de GMA
Dietele bogate în proteine sunt la modă. Uită-te pe rafturile băcăniei și probabil vei găsi bare de proteine, pudră de proteine sau alte alimente cu etichete care proclamă că este „bogat în proteine”.
Dar ce anume face proteinele pentru corpul tău și cât de mult ai nevoie cu adevărat?
Joey Thurman, un antrenor de vedete din Chicago și specialist certificat în nutriție pentru fitness, este aici cu tot ce trebuie să știți despre proteine.
Care este rolul proteinelor în organism?
Ai nevoie de proteine pentru aproape fiecare funcție din corpul tău, de la comunicarea celulelor creierului până la construirea și repararea mușchilor.
Proteinele sunt esențiale în corpul nostru, oferind structură și forță celulelor și țesuturilor noastre, controlând reacțiile biochimice pentru a ne ajuta sistemul imunitar. Metabolismul nostru este reglementat de proteine, precum și de hormoni și de multe lucruri pe care le controlează. Proteinele ajută, de asemenea, la diviziunea celulară, care va ajuta la reaprovizionarea celulelor în vârstă sau deteriorate pentru a furniza un aport constant de celule sănătoase.
De câte proteine am nevoie?
Nevoile de proteine variază în funcție de nivelul de activitate și de sex. În general, bărbații cântăresc mai mult decât femeile și necesită mai multe calorii pentru a menține greutatea, astfel încât cerințele de bază ale proteinelor pentru bărbați sunt mai mari. Dar toată lumea este diferită și vă puteți calcula propriile nevoi în funcție de greutatea și nivelul de activitate.