8 sfaturi și căpușe pentru recuperarea caloriilor în timpul antrenamentului; Transpiră dulce
Mulți oameni folosesc exerciții fizice pentru a-și pierde sau controla greutatea corporală. Puteți da clic pe toți acest lucru nu este pentru dvs. Cu toate acestea, dacă continuați să vă antrenați pentru dragostea sportului pe termen lung, tot acest antrenament poate duce la o greutate mai mică decât ați dori, atunci acest lucru este pentru dvs. Și eu mă aflu în această categorie și, în ciuda faptului că nu este o problemă cu adevărat obișnuită, poate totuși să fie de rahat. Pierderea prea multă greutate prea repede te-ar putea duce chiar și la ieșirea dintr-o cursă și asta ar fi cu adevărat puturos. Probabil că voi rula implicit, dar acest lucru se aplică în mod egal tuturor antrenamentelor. Îmi place provocarea de a antrena și de a finaliza un eveniment de anduranță în fiecare an. Îmi place procesul și rezultatele în ziua cursei și în corpul meu, dar uneori greutatea mea scade cu câteva kilograme. În trecut, m-am antrenat pentru câteva semimaratonuri și un triatlon olimpic și, în aceste cazuri, trebuie să-mi fac griji doar câteva săptămâni când antrenamentul devine intens. Dar încă sunt un fel, mă gândesc cam la un maraton anul acesta, ceea ce înseamnă că va trebui să mă uit la greutatea mea la antrenamente mai devreme și mai mult. Dacă te lupți cu asta, nu ești singur, chiar dacă nu ești popular!
Bea-ți caloriile
Chiar nu sunt un avocat al băuturilor care conțin calorii. Prefer să mănânc pentru hrană decât să beau calorii goale. În afara sezonului de antrenament intens, aproape că niciodată nu resping caloriile încărcate sau chiar băuturile care conțin calorii. Deci, fără suc, fără cola, fără zahăr în cafea, doar ciudată gatorade cu puține calorii, deoarece de obicei avem la îndemână un caz la locul de muncă. Unul dintre motivele pentru care nu le fac este pentru că este atât de ușor să se adune acele calorii și de multe ori să nu vă ofere hrană. Îi găsesc umplători fără recompensă nutrițională și găsesc că tot zahărul nu-mi potolește setea! Adesea, oamenii nici măcar nu se simt plini după ce beau o cutie de zahăr plin cu zahăr. Dar dacă încercați să vă creșteți aportul caloric, acesta este un loc minunat pentru a începe. Amintiți-vă doar că, după băutura dvs. zaharoasă, ar trebui să vă spălați pe dinți!
Utilizați „șiragul”
Runner sau runchies este un termen de alergare pentru fenomenul în care după o alergare sau antrenament EȘTI RAVENOUS. Pentru unii acest lucru se întâmplă după fiecare antrenament și trebuie să-l ignore, dar, de asemenea, s-ar putea să nu înceapă până la un anumit punct. Pentru mine nu mi-e foame, chiar până la aproximativ 14 km de alergare lungă sau cel puțin 10k de viteză, dar când mă uit! Poate fi, de asemenea, trecător, așa că dacă nu mă răsfăț în prima oră sau cam așa trece. În acea oră, totuși, pot mânca orice nu este cuie! Petreceți ceva timp observându-vă tiparele și îmbrățișați-le! Acest lucru m-a determinat să gătesc cina în timp ce mănânc un covrig crud și comand o pizza de desert în același timp și mănânc burgeri vegetarieni pe partea laterală a căzii după alergări lungi. Pregătește-te să ai mâncare pregătită atunci când ți-e foame și cât vei putea mânca!
Găsiți o gustare sănătoasă bogată în calorii
Dieta mea ar putea fi mai bună, mai curată sau mai nutrițională în general la antrenament și în timp ce nu antrenament. Ce inseamna asta? Aș putea mânca mult mai puține bomboane. Cândva mă întreb dacă antrenamentul meu se va îmbunătăți dacă aș mânca mai puține bomboane și prânzuri de tip fast-food. Mulți sportivi își urmăresc îndeaproape dietele la antrenament și este în regulă. Sunt vegetarian cu o intoleranță parțială la lactate, așa că o înțeleg. Găsiți o gustare bogată în calorii care se potrivește dietei pe care o puteți mânca mult (poate chiar fără minte) și țineți-o la îndemână în antrenament. Chiar dacă îmi place să gust fructe proaspete și legume seara în timpul antrenamentului, îl voi schimba cu iaurt înghețat (este sărac în grăsimi, așa că îl pot mânca, dar niciodată înghețată!) Ați putea încerca fructe uscate, nuci, mix de trasee sau bile de energie. Nimic nu spune că nu pot fi bomboane, chipsuri, înghețată sau prăjituri dacă asta funcționează și pentru tine!