Optimizarea creatinei!
Creatina monohidrat este de departe cel mai popular supliment de culturism de pe piață astăzi. Creatina poate crește, de asemenea, masa musculară slabă, accelera pierderea de grăsime și crește rata de sinteză a proteinelor, reducând în același timp defalcarea proteinelor.
Creatina monohidrat este, de departe, cel mai popular supliment de culturism de pe piață astăzi. Suplimentarea cu creatină vă va îmbunătăți capacitatea de antrenament de mare intensitate, vă va crește nivelul de energie, nivelul de rezistență, rezistența, puterea musculară și cuplul și, de asemenea, va accelera viteza cu care corpul dumneavoastră se recuperează.
Nu sunt motive pozitive adecvate pentru a suplimenta cu creatină? Ei bine, ce zici de asta: creatina poate crește, de asemenea, masa musculară slabă, poate accelera pierderea de grăsime și poate crește rata de sinteză a proteinelor, reducând în același timp descompunerea proteinelor. Aceasta este o listă destul de respectabilă de beneficii pe care creatina ni le poate oferi culturistilor!
Creatina este capabilă să producă aceste efecte minunate prin suprahidratarea celulelor musculare cu apă. Este un lucru obișnuit să câștigi 5-10 kg de greutate corporală într-o perioadă de 3 săptămâni folosind creatină. În această notă, voi începe să explic cum funcționează creatina și cum să-i optimizez eficacitatea pentru a vedea cele mai bune rezultate!
Cum functioneazã?
Corpurile noastre produc în mod natural creatină în ficat, pancreas și rinichi, dar excretă doar aproximativ 1 până la 2 g de creatină pe zi. Odată ce este produs, acesta este transportat în țesutul muscular prin fluxul sanguin, unde este transformat în fosfat de creatină. Creatina fosfat este apoi utilizat pentru a reconstrui principala sursă de energie a mușchiului, adenozin trifosfat (ATP).
Iată cum funcționează. În primele 10 secunde de exercițiu, o moleculă de fosfat se desparte de compusul ATP și este utilizat pentru a contracționa, lăsând un nou compus numit adenozin difosfat (ADP). Creatina furnizează o moleculă de fosfat către ADP, formând ATP. Această moleculă ATP este din nou gata pentru a fi utilizată pentru combustibil.