Slim, Lean; Îndepărtați picioarele pentru antrenament intens la domiciliu pentru femei - Transformați Fitspo
Transform Fitspo poate colecta o parte din vânzări sau alte compensații de pe linkurile de pe această pagină.
Acest antrenament ucigaș poate transforma cu siguranță acele picioare în versiunea lor mai sexy și mai tonică!
Genunchii înalți vă oferă avantajul sprintului fără cerințele de spațiu. Sunt ușor de făcut, doar sprintează pe loc, conducând genunchii și mâinile în sus alternativ.
- Începeți cu picioarele lățimii șoldului, așezați mâinile pe șolduri. Țineți spatele drept și omoplații uniți.
- Trimiteți un picior în lateral, ghemuit pe el, oferind în același timp sprijin cu piciorul și mâinile staționare. Țineți 2-3 secunde.
- Împingeți înapoi piciorul îndoit, revenind în poziție în picioare. Acesta este un singur reprezentant.
- Repetați de cealaltă parte.
Această variantă a punții glute ajută la îndepărtarea unei anumite stabilități în timp ce vă lucrați picioarele.
- Efectuați un pod de glute standard.
- În partea de sus a podului glute, încordează-ți flexorii șoldului și abdomenul, aducând un genunchi în sus până când este chiar deasupra ta.
- Întoarceți piciorul încet înapoi la pământ. Acesta este un singur reprezentant.
- Repetați cu celălalt picior.
O metodă de plasare a piciorului plie poate fi utilizată pentru o serie de exerciții diferite, deoarece ajută la lucrul diferiților mușchi ai gambelor.
Mușchii gambei au o multitudine de mișcări și, ca atare, ar trebui să vă propuneți să efectuați creșteri ale gambei, atât într-un format de exercițiu normal - plie cât și inversat.
Îndreptați degetele de la picioare spre lateral, la aproximativ 45 de grade, ridicați-vă cu ușurință călcâiele de la sol, ținând în faza superioară timp de 2-3 secunde, înainte de a vă întoarce călcâiele spre sol.
Concentrați-vă pe menținerea piciorului drept pe tot parcursul mișcării, evitați orice mișcare de răsucire.
- Treceți într-o poziție împingere în sus, cu mâinile pe podea sub umeri și cu picioarele ușor distanțate. Păstrați coloana vertebrală într-o poziție neutră.
- Intindeți un braț în fața dvs., încordându-vă nucleul pentru stabilitate.
- Încordează-ți încet nucleul și atinge-ți brațul sub tine, ridicându-ți șoldurile în același timp în care îți încordezi miezul.
- Atingeți genunchiul opus cu mâna.
- Aduceți brațul în poziția sa inițială. Acesta este un singur reprezentant. Repetați de cealaltă parte.