Definiție de epuizare mentală, cauze, simptome și tratament
Epuizarea mentală se poate întâmpla oricui care experimentează stres pe termen lung. Vă poate face să vă simțiți copleșiți și extenuați emoțional și vă poate face responsabilitățile și problemele să pară imposibil de depășit.
Sentimentele de detașare și apatie pot face ravagii în toate aspectele vieții personale și profesionale.
S-ar putea să te simți prins în situația ta și ca și cum puterea de a face ceva în legătură cu asta ți-a ieșit din mâini, dar poți depăși epuizarea mentală cu un anumit ajutor.
Epuizarea mentală provoacă simptome atât fizice, cât și emoționale. De asemenea, vă poate afecta comportamentul, pe care alții l-ar putea observa chiar înainte de al face.
Simptomele epuizării mentale pot varia de la o persoană la alta și deseori încep să se manifeste treptat, strecurându-se asupra ta în perioadele de stres extrem. Dacă stresul continuă să vă cântărească, s-ar putea să ajungeți la un punct când vă simțiți ca și cum ați fi într-o gaură întunecată și nu vă puteți vedea ieșirea.
Mulți oameni se referă la aceasta drept „burnout”, deși nu este oficial un termen medical recunoscut.
Chiar dacă nu vă confruntați cu toate semnele și simptomele, este important să recunoașteți că acestea sunt semne care ar putea indica faptul că sunteți pe calea epuizării mentale sau a epuizării.
Semne emoționale
Semnele emoționale ale epuizării mentale pot include:
- depresie
- anxietate
- cinism sau pesimism
- apatie (senzație de lipsă de grijă)
- detaşare
- furie
- sentimente de deznădejde
- senzație de frică
- lipsa de motivatie
- scăderea productivității
- dificultate de concentrare
Semne fizice
Semnele fizice ale epuizării mentale pot include:
- dureri de cap
- stomac deranjat
- dureri de corp
- oboseala cronica
- modificări ale poftei de mâncare
- insomnie
- creșterea în greutate sau pierderea în greutate
- boală crescută, cum ar fi răcelile și gripa
Semne comportamentale
Epuizarea ta mentală te poate determina să te comporti în moduri care nu țin de caracterul tău. Semnele comportamentale pot include:
- performanțe slabe la locul de muncă
- retragerea sau izolarea socială
- incapacitatea de a-și păstra angajamentele personale sau de muncă
- chemând bolnavii la serviciu sau la școală mai des
Stresul este ceva pe care fiecare îl experimentează din când în când. Este răspunsul natural al corpului nostru la situații pozitive și negative care sunt noi, interesante sau înfricoșătoare.
Acest răspuns biologic are ca rezultat o creștere a hormonilor de stres, inclusiv adrenalină și cortizol. Această creștere a hormonilor ne ajută să reacționăm rapid la amenințările percepute și la situațiile de înaltă presiune care necesită o gândire rapidă. Odată ce factorul de stres a fost îndepărtat, corpul dumneavoastră ar trebui să revină la normal.
Epuizarea mentală este de obicei rezultatul stresului pe termen lung. Când aveți de-a face cu lucruri care activează răspunsul la stres al corpului, nivelurile de cortizol rămân ridicate. În cele din urmă, acest lucru începe să interfereze cu funcțiile normale ale corpului, cum ar fi digestia, somnul și sistemul imunitar.
Epuizarea fizică, care este o stare extremă de oboseală neîncetată, care te lasă drenat fizic, este un efect secundar care poate fi provocat de epuizarea mentală. O revizuire din 2017 a 11 studii a remarcat faptul că epuizarea mentală afectează performanța fizică și poate face chiar și sarcini simple sau exerciții fizice să se simtă mult mai impozante fizic și mai solicitante.