Diete militare Dieta armată sănătoasă
Mai multe articole
- Calorii
- Macronutrienți
- Instrucțiuni
- Hidratare
- MRE-uri
- Considerații
Acest autor a fost verificat pentru credibilitate și expertiză
O dietă pentru personalul armatei respectă consumul de referințe dietetice militare (MDRI) 1. MDRI sunt similare cu alocațiile dietetice recomandate (DZR), valorile utilizate pentru a defini o dietă sănătoasă pentru populația generală, dar sunt ajustate pentru calorii pe baza nivelurilor crescute de activitate a oamenilor din armată 1. O dietă sănătoasă pentru personalul armatei se concentrează pe fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru inimă 1.
Calorii
MDRI-urile pentru calorii pot satisface nevoile personalului mediu al armatei. Departamentele Marinei, Forțelor Aeriene și Armatei spun că necesarul zilnic de calorii se bazează pe un bărbat de 174 de lire sterline, 69 de inci și pe o femeie de 136 de lire sterline, pe 64 de inci. Persoanele care sunt mai mici decât dimensiunea de referință vor necesita mai puține calorii, iar persoanele mai mari ar putea avea nevoi mai mari.
Nivelul activității și mediul afectează, de asemenea, nevoile calorice. Orientările federale spun că munca grea sau antrenamentul fizic prelungit și puternic pot crește necesarul de calorii cu 125%.
- MDRI-urile pentru calorii pot satisface nevoile personalului mediu al armatei.
- Departamentele Marinei, Forțelor Aeriene și Armatei spun că necesarul zilnic de calorii se bazează pe un bărbat de 174 de lire sterline, 69 de inci și pe o femeie de 136 de lire sterline, pe 64 de inci.
Macronutrienți
Ce ar trebui să mănânce sprinterii?
Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt considerate macronutrienți. MDRI recomandă o dietă care să conțină 50 la 55 la sută carbohidrați, 10 la 15 la sută proteine și mai puțin de 30 la sută grăsimi. Grăsimile saturate ar trebui să comprime mai puțin de 10% din dietă, iar colesterolul să fie limitat la mai puțin de 300 mg pe zi.