Diete bune pentru copiii de zece ani Cum să adulți
Specialist în nutriție Dr. Melina Jampolis spune că aproximativ 1 din 3 copii din America sunt fie supraponderali, fie obezi. La fel ca adulții supraponderali și obezi, obiectivul pentru copii ar trebui să se concentreze pe menținerea unei greutăți sănătoase. Caloriile zilnice totale consumate de copilul dvs. ar trebui să fie suficiente pentru a susține o rată normală de creștere și dezvoltare pentru grupul său de vârstă, pe lângă satisfacerea nevoilor sale de energie.
Fructe si legume
Fiecare masă ar trebui să includă cel puțin un fruct sau o legumă, spune American Heart Association. Serviți copilului dumneavoastră cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Includeți aceste alegeri alimentare sănătoase în mese și gustări. Dacă copilul tău nu este un mare fan al legumelor, furișează-le cu alte feluri de mâncare, cum ar fi:
- supe
- sosuri
- mâncare prăjită rapid prin agitare
- omlete
- produse de patiserie
Mărunțiți sau răciți aceste ingrediente sănătoase pentru a le face să se amestece. Oferiți copilului dvs. o gamă largă de fructe și legume. Trebuie să existe ceva ce îi place să mănânce copilului tău.
Zahăr scăzut
Limitați consumul de sucuri de fructe și alte băuturi îndulcite ale copilului. Băuturile răcoritoare sunt bogate în zahăr și calorii. Oferiți copilului dumneavoastră lapte și apă să bea în schimb. Orice suc pe care îl bea copilul dumneavoastră ar trebui să fie 100% suc de fructe. Lăsați copilul să bea cel mult 12 oz. de suc de fructe pe zi. Un studiu publicat într-un număr din 1998 al „Journal of the American College of Nutrition” a raportat că laptele, băuturile îndulcite și bomboanele sunt alimentele care contribuie cel mai mult la zahăr la o dietă pentru copiii de 10 ani 4. Încurajează-ți copilul să mănânce alimente sarace in zaharuri adaugate. Păstrați la îndemână gustări sănătoase, astfel încât copilul dvs. să nu umple caloriile goale. Bastoanele de covrig, piureurile de fructe, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză și batoanele de cereale din cereale integrale sunt alegeri sănătoase pentru gustări.