Dieta Wolverine - Vox
M-am apucat de slănină fără să mă îngraș (dar poate să-mi rănească rinichii)
Împărtășește această poveste
Acțiune Toate opțiunile de partajare pentru: Dieta Wolverine
Timp de o săptămână întreagă am dat peste biscuiți, înghețată și slănină. Greutatea mea, desigur, în mod normal se balonează la o astfel de dietă. Dar nu m-am pus pe kilogram în această săptămână delicioasă. Aceste două strategii simple au făcut diferența: când am mâncat și antrenamentele pe care le-am făcut înainte de binging.
Pentru a fi sigur, acest scop aparent hedonist de autodistrugere avea un scop. Nu subliniam doar limitele asigurării mele Obamacare; Testam o teorie de culturism a cultului conform căreia exercițiul și sincronizarea contează mai mult în cultivarea unui corp de costum de baie decât cantitatea totală de alimente consumate. Cu alte cuvinte, toate caloriile nu sunt egale.
Sezonul de sărbători a oferit o ocazie perfectă de a testa o astfel de teorie, întrucât mii de petrecăreți se răsfățează cu grămezi de dulciuri, lamentându-se de inundația inestetică care va rezulta în mod inevitabil din pierderea lor de voință. Datorită acestui experiment, dacă știu că nu voi fi capabil să-mi controlez impulsul de declanșare a părului de a arunca prăjituri de turtă dulce la o petrecere, îmi pot schimba rutina de antrenament pentru a tampona daunele.
Greg, e o nebunie. Nimeni în mintea lor dreaptă nu ar face asta vreodată.
Nu asta a fost ideea mea. Am fost inspirat de marile vedete de acțiune din lume.
„Mergeam la Casa Plăcintelor și mâncam plăcinte noaptea”, își amintește de șapte ori dl. Câștigător al universului și fost guvernator al Californiei, Arnold Schwarzenegger. Deși el și partenerul său de antrenament nu înțelegeau știința la acea vreme, în anii 1970, „Instinctiv, am simțit doar că avem nevoie de plăcintă”.
Hugh Jackman, pasionat de piept și erou profesionist din cărțile de benzi desenate, este, de asemenea, un fan al dietelor grele în calorii și carbohidrați, după o perioadă prelungită de post. El i-a spus lui Oprah că, pentru a se forma în forma lui Wolverine, a mâncat 6.000 de calorii uimitoare pe zi. Într-un alt interviu, el a vorbit pe larg despre regimul său de post 8:16 (8 ore de masă după 16 ore de post):
Aceasta este, de fapt, a doua oară în doi ani în care am reprodus cu succes o rutină de culturism cu greutate mare în carbohidrați. Prima dată ar fi putut fi o întâmplare, așa că am decis să testez o versiune ușor diferită în timpul sezonului de vacanță. Chiar dacă de data aceasta mă așteptam la rezultatul pozitiv, este totuși uimitor să te uiți în oglindă în fiecare zi după ce îți umpli pumnii cu sandvișuri de înghețată în gură și să nu vezi diferența.
Deci, care este protocolul?
Așa-numita „Dieta Wolverine”, numită după personajul X-Men de pe ecran al lui Hugh Jackman, este doar o rețetă generală pentru antrenamentul de rezistență la post. Deoarece doream o anumită structură la rutină, am adaptat protocolul „Lean Gains”, care a dezvoltat o bază de ventilatoare de dimensiuni moderate pentru instrucțiunile sale detaliate.
Există patru elemente mari ale strategiei:
1) Post intermitent: 18 ore de post și 6 ore de masă noaptea.
2) Ridicarea olimpică la fiecare două zile, urmată de un exces de grăsimi, carbohidrați și proteine
3) În zilele de odihnă, mănânc o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați
4) Antrenamentul meu este un antrenament de rezistență intensă la lucrări cu repetiție redusă până la eșec (ceea ce înseamnă că nu pot face fizic ultima repetiție). Am ales în principal antrenamente de rezistență în stil Crossfit, cu bile olimpice și calistenie ponderată.
Care au fost rezultatele?
Timp de șapte zile, am fluctuat în jur de 144 de kilograme și 17% grăsime corporală. În fiecare seară câștigam aproximativ două kilograme din umplerea feței mele, apoi o ardeam după cântărirea zilei următoare.
În timpul dietei Wolverine, a fost într-o zi în care am câștigat puțin greutate și grăsime. Deși nu pot spune cu certitudine ce m-a făcut să mă îngraș, bănuiesc că a fost pentru că am greșit să beau un suc în timpul binge-ului meu.
Greutatea mea în fiecare zi eram la dieta Wolverine
OJ și alte sucuri sunt munte înșelătoare de zahăr mascat ca băuturi sănătoase. Acestea provoacă o creștere a zahărului din sânge, spre deosebire de orice alt carbohidrat pe care îl consum. Dacă ar trebui să aleg, aș merge cu un milkshake peste sucuri în orice zi (în sau în afara Dietei Wolverine).
Trebuie să fi fost binecuvântat cu genetica unui zeu grec. Nu este normal.
Să fim clari: am metabolismul unui gerbil catatonic. În mod normal, mă îngraș doar uitându-mă la înghețată. În pregătirea pentru o altă dietă pe care am experimentat-o în decembrie, mi-am permis să mănânc aceleași alimente, dar fără un protocol de fitness complicat. Greutatea mea a crescut de 14 kilograme în două săptămâni.
Greutatea mea în fiecare zi am încercat dieta Wolverine fără protocolul de fitness
Ok, dă-mi mai multe detalii despre dieta și rutina de exerciții
Zilele mele au fost împărțite între zile de antrenament și zile de odihnă.
În zilele de antrenament, M-am aruncat ca un stoner la facultate în Fabrica de ciocolată a lui Willy Wonka.
După o zi întreagă de post, mă îndreptam spre sala de sport în jurul orei 18:00. Chiar înainte, aș doza 5 mg de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), despre care se crede că arunca hormoni responsabili de traducerea carbohidraților în mușchi. Aș face șase atacuri de intervale de intensitate mare în trei seturi. Timp de două minute, aș face totul într-un sprint, sărind coarda sau cu mașina de vâslit - 30 de secunde de intensitate regulată și 30 de secunde de 100%.