Dieta Waterbury pentru creșterea musculară Dr.
În prima mea parte a dietei Waterbury, am abordat abordarea pe care o recomand pentru pierderea de grăsime și sănătatea intestinelor. Practic, veți mânca foarte puțin în timpul zilei, veți lua suplimente și apoi veți mânca majoritatea caloriilor pe timp de noapte, într-o perioadă de 4 ore. Acesta este în esență dieta războinică a lui Ori Hofmekler și acesta a fost impulsul pentru dieta Waterbury.
Dacă nu ați citit prima mea parte, vă rugăm să o verificați, deoarece conține prezentarea generală a acestei diete. Fără aceste informații, foarte puțin din următoarele vor avea sens. Puteți verifica prima tranșă la acest link.
Scopul final al dietei Waterbury este simplu: îmbunătăți sănătatea intestinului, astfel încât corpul tău să poată folosi ceea ce ai pus în el. De ani de zile, medicii naturisti și gastroenterologii ne spun că nu contează ceea ce punem în corpul nostru: ceea ce contează este ceea ce corpul nostru poate asimila. Digestia și absorbția adecvate sunt absolut critice pentru creștere, reparare și sănătate.
Nu veți câștiga niciodată mușchi sau vă veți recupera rapid dacă intestinul dvs. este nesănătos. Vă garantez că 99% dintre voi se încadrează în categoria „intestinului nesănătos” sau „un intestin care nu este la fel de sănătos pe cât ar trebui să fie”. Și vorbesc despre mine și aici. M-am considerat mereu sănătos, dar abia când am început să mănânc în acest fel, mi-am dat seama cât de încurcată era cu adevărat sănătatea mea GI.
Deci, acest lucru mă aduce la abordarea mea pentru creșterea musculară în această dietă. Unul dintre principalele motive pentru care majoritatea bărbaților și antrenorilor noștri cu probleme de formare au probleme intestinale este că majoritatea suplimentelor care promit creșterea musculară ne distrug tractul GI. De aceea, sistemul pe care îl folosesc pentru creșterea musculară se bazează pe dieta originală Waterbury pentru pierderea grăsimilor.
Dieta Waterbury pentru creșterea musculară
Există două modificări principale care ar trebui făcute atunci când obiectivul dvs. este creșterea rapidă a mușchilor. În primul rând, consumați o sursă de proteină ușor digerabilă la fiecare 3 ore în timpul fazei de post trei zile pe săptămână pentru a vă inunda corpul cu aminoacizi care construiesc mușchi. În al doilea rând, adăugați carbohidrați la masa de după antrenament și la faza de hrănire.
1. Consumați mai multe proteine: știi deja cât de importantă este proteina pentru creșterea musculară, dar nu poți înghesui în corpul tău pulberi de proteine sau vită de supermarket în fiecare câteva ore și te aștepți ca intestinul tău să răspundă bine. Mesele frecvente și ratele ridicate de asimilare nu merg mână în mână. Cu toate acestea, intestinul nostru poate face față câtorva surse de proteine de înaltă calitate.
Ce surse de proteine utilizați:
1. Proteine din zer de la bovine crescute fără hormoni. Prefer zerul hrănit cu iarbă.
2. Pulberi de proteine vegane pentru cei care nu tolerează zerul. Pudra de proteine Raw Vegan Sun Warrior este o alegere excelentă.
3. Alimente care conțin proteine din lapte, cum ar fi iaurtul grecesc și brânza de vaci. Menționez acestea doar pentru că unii oameni se satură de pulberile de proteine. Cu toate acestea, dacă aveți distensie abdominală sau aveți orice simptome de alergie după ce ați consumat proteine din lapte, eliminați-le din dietă, deoarece fac mai mult rău decât bine.