Dieta umană perfectă; Exact ce să mănânci pentru a-ți optimiza corpul
Unul dintre cele mai dezbătute subiecte din spațiul de sănătate este nutriția.
Literalmente au fost publicate mii de cărți dietetice, iar atacul diferitelor opinii este practic fără sfârșit.
Adevărul este că nu există lucruri ca o dietă umană perfectă pentru toată lumea. La fel cum nu există un singur aliment sănătos pentru toată lumea.
Cu toții suntem unici din punct de vedere biologic și, prin urmare, corpul nostru poate răspunde foarte diferit la alimentele pe care le consumăm.
În timp ce somonul capturat sălbatic poate fi extrem de hrănitor și sănătos pentru 99% + din populație, ați putea fi în acel grup de mai puțin de 1% care are o sensibilitate sau o reacție la acesta.
Același lucru este valabil și atunci când te uiți la rapoartele macro nutrienți. Unii oameni prosperă din dieta populară ketogenică a consumului bogat în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce alții se simt prost și nu răspund bine la acest mod de a mânca.
Faptul este că nu există un plan nutritiv sau dietetic unic.
Știu că este posibil să nu fie o veste grozavă.
Adică, îl înțeleg. Vrei un ghid gata pentru tine, cu un plan direct de masă, care să îți spună exact ce să mănânci la micul dejun, prânz și cină, pe care să îl poți urmări pentru a te simți mai bine, a arăta uimitor și pentru a te descurca cât mai bine.
Voi ajuta la descompunerea celor mai bune practici nutriționale care se aplică pentru marea majoritate a populației, apoi vă voi învăța cum să modificați aceste recomandări fundamentale pentru a vă potrivi cel mai bine corpului dvs.
Nutriție personalizată pentru dieta umană perfectă
Majoritatea cărților de dietă de pe rafturi, chiar și cele relativ bune, au un defect major. Ei recomandă tuturor un mod de a mânca.
Voi spune că cărțile de dietă mai bune pot funcționa și vor funcționa pentru majoritatea oamenilor, dar cum poți ști dacă ești în acea majoritate?
Nu toată lumea își poate permite un plan de masă personalizat scris de mine, așa că a avea un ghid de utilizat gratuit poate fi incredibil de util pe măsură ce navigați în lumea complexă a sănătății și nutriției, căutați cele mai bune alimente pentru corpul dumneavoastră.
Continuați să citiți pentru o înțelegere fundamentală despre ce să mâncați pentru a pierde în greutate, a construi mușchi, a vă vindeca intestinele, a vă spori energia și a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
Noțiuni de bază esențiale pentru orice dietă bună
Indiferent de diferențele de detalii, orice mod bun de a mânca ar trebui să implice următoarele strategii pe care le-am învățat din observarea populațiilor tribale sănătoase și de lungă durată:
- Respectați alimentele proaspete, reale, întregi și evitați alimentele ambalate și procesate
- Incorporați o formă de post intermitent în mod regulat și, ocazional, perioade mai lungi de post
- Încercați întotdeauna să obțineți alimente de înaltă calitate, crescute corespunzător (organice, fără OMG, sălbatice, hrănite cu iarbă, crescute cu pășuni etc.)
- Consumați o gamă largă de plante și condimente colorate (mâncați curcubeul)
- Evitați alimentele care provoacă inflamații în organism și fiți conștienți de ce vă simțiți după ce ați consumat anumite alimente
- Păstrați-vă zahărul din sânge stabil. Nu consumați în exces alimente bogate în glicemie. Controlează variabilitatea glicemică.
- Ori de câte ori este posibil, respectați alimentele sezoniere, cultivate local. Un anumit grad de variație a dietei este natural.
- Faceți timpul sacru sacru. Mănâncă cu cei dragi. Mănâncă încet. Bucurați-vă de fiecare mușcătură. Adoptați o atitudine de recunoștință în timpul meselor și apreciați hrana pe care o primește corpul dumneavoastră.
Ține cont de aceste strategii, indiferent de ce alimente alegi să consumi.
Cred că acestea sunt legi universale pentru a mânca bine.
Problema cu dieta medie
Timp de sute de mii de ani oamenii au consumat plante și animale sălbatice care au modelat fiziologia noastră pentru a prospera cu aceste alimente.
Corpul nostru este conceput să mănânce alimente în mod natural bogate în grăsimi, proteine, fibre și micronutrienți, NU alimente procesate și carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie.
Consumul excesiv de carbohidrați, sub formă de zaharuri și amidon, este unul dintre principalele motive pentru care ratele de obezitate și boli cronice au crescut.